176cm，135kg怎么感觉自己胖了？

当然，为了更好的身材和身体素质，注意运动和饮食是必不可少的。

饮食:

1，主食不能吃米饭和面食。

主食可以是糙米、玉米、土豆等。不仅淀粉含量低，还容易饱。当然也可以选择两三种一起吃，营养更全面。

2.适当吃肉

都说减肥要多吃蔬菜，但是光吃草容易营养不良，就算减肥也不好看。所以，胖子需要适当吃肉来减肥。而且肉类所含的蛋白质也能让身体线条更漂亮~当然猪肉牛肉要瘦肉，鸡肉鱼肉海鲜可以多吃一点。

3.少吃多吃。

少吃多餐是减肥的妙方。吃完一餐，不如分四餐吃。

4、少油少盐

自己做饭的时候，一定要少吃油盐。如果吃的是水煮蔬菜和肉片，可以加一点醋或者橄榄油，既减肥又照顾口味，更容易坚持。

在体育方面:

1，多做有氧运动，比如慢跑、游泳、太极等相关运动。运动健身就像减肥的加速器，不仅能快速减肥，提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，还能很好的塑造身材。

2、合理安排运动时间，运动减肥不宜在饭后进行，这样不仅有害健康，还会使减肥效果大打折扣。为此，专家指出了你减肥的最佳运动时间:早晨:早餐后3小时至午餐前；下午:午饭后3小时至晚饭前；晚上:晚餐后3小时至就寝时间。