减肚子应该做什么运动？

减肚子应该做哪些运动？随着生活水平的提高，越来越多的人肥胖。肚子大不仅影响你的体形和美观，还会影响你的健康。其实减肚子的方法有很多。下面分享一下减肚子应该做哪些运动吧。

减肚子应该做什么运动？1第65438号+0仰卧起坐。

正确的仰卧起坐练习:仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。手可以放在头后，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后)。用腹肌的力量慢慢拉起你的身体，起来的时候呼气。当你的身体上升到距离地面约10-20 cm的厚度时，收紧腹部肌肉并停顿一会儿，然后慢慢降低身体回到原来的位置。

第二名肚皮舞

这个动作对于减肚子超级有效。具体操作方法:双手举起或放在腰上，然后身体其他部位保持不动，利用腰腹的肌肉力量带动胯部在空中画8字。你可以在家里看电视的时候做这个动作。不需要很快，但是记得要到位，画一个完整的“8”

3号空气脚踏自行车运动

空中单车之所以是最有效的减肚子运动之一，是因为腿部在做动作的时候要借助腰腹的力量。动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过也要注意不要运动过度，最好在睡前做这个动作，效果会更好。

减肚子应该做什么运动？2 1.多喝水排毒。

喝水的主要作用是润肠通便。在补充人体需求的同时，还会加速肠道的蠕动，加快排除毒素和垃圾的速度，清肠刮油减肚。早上起床后空腹喝水有助于排除第二天存在于体内的废物。喝水的时候可以在水里加点蜂蜜或者柠檬片。这些成分对肠胃蠕动有很好的作用，有助于排便和消化，从而达到瘦身的效果。

2.少喝含糖饮料

很多女性喜欢喝饮料，尤其是在夏天，但是大量的糖分很容易让身体呈酸性，不仅会让皮肤和精神变差，还会影响新陈代谢周期。此外，市面上的饮料大多使用果糖，甚至还有高果糖玉米糖浆(多用于碳酸饮料)等劣质糖制品。吃太多不仅会让他们发胖，甚至会成为糖尿病的高危人群。为了摆脱小腹堆积的脂肪，从今天开始少喝饮料。如果真的要喝，请换成微糖或者无糖的。

3、游泳瘦腰法

游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人已经不在水里了，新陈代谢还是很快，可以比平时更快的消耗脂肪。这个方法是最科学的，不可否认。游泳不仅能收腹，还能塑身。

4.仰卧起坐

你可能听说过仰卧起坐可以减肥。其实仰卧起坐真的可以帮助对抗放松。虽然不会马上看到变化，但是如果每天坚持做10-15仰卧起坐，慢慢就会看到变化。做这个动作的时候，不要用手托住头，而是托住耳朵，这样就不需要收紧脖子或者后背，避免肌肉拉伤。

5、海盐按摩法

洗完澡，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，然后双手上下按摩50次。海盐能促进身体排出废物，促进脂肪代谢，为皮肤补充矿物质，使腹部皮肤细腻紧致。坚持1-2个月，你会发现你的腰围缩小了！

减肚子应该做什么运动？3跳绳。

跳绳是一种全身运动，可以有效的帮助人燃烧全身的脂肪，有很好的减肥效果。一般跳绳30分钟能消耗440卡路里左右，长期坚持对减肚子有好处，很受欢迎。

奔跑

跑步是生活中常见的有氧运动，可以帮助燃烧人体内的脂肪，从而达到更好的减肥瘦身效果，也有利于身体的腹部瘦身。所以，想要瘦肚子，可以进行适当的跑步。

仰卧起坐

仰卧起坐是瘦肚子的有效方法。具体方法是伸直双腿，双手放在脑后，上身用力坐直。注意腹部力量的运用。久而久之，会有利于腹部脂肪的燃烧。瘦肚子效果更好。

把你的腿抬高

高抬腿的锻炼有助于锻炼腰腹，增强腰腹弹性，收紧皮肤，减少肚子上的脂肪。一般坚持每天做50个高抬腿，1个月左右就会有效果。

肚皮舞

长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，有助于增加身体的柔韧性。其次，可以更好的燃烧体内大量多余的脂肪。利用腰腹的力量扭动胯部可以更好的起到瘦肚子的作用，所以可以进行肚皮舞来减肚子。

减肚子应该做什么运动？4.减肚子的方法一。

1，仰面躺在地上，双腿合拢，双手屈肘，轻轻抱头。

2.慢慢抬起腰腹，直到上身与地面成30度到60度之间。

3.保持这个动作5秒，然后慢慢下落，重复练习3组，每组做15次。

减肚子的方法二

1.仰面躺下，双手放在脑后。肩、颈、头微抬，大腿抬至与地面成60度，小腿与地面保持平衡。

2、慢慢拉伸双腿，可以不完全伸直双腿，只要感觉腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

减肚子的方法三

1，平躺在地上，双腿抬起与地面成60度，双手托住头部，抬起上半身。

2.慢慢向右转动上身，同时收紧右腿。左腿保持不动，左肘比右膝粗。

3.身体向左转，用右肘触碰左腿。重复两组练习，每组做25次。

减肚子的方法四

1，自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手持哑铃，保持自然悬挂。

2.慢慢向左倾斜身体，左手尽量下垂，直到达到最大限度，然后伸直身体。每侧练习两组，每组20次。