多少公里可以减肥？

一般来说，你要坚持跑30分钟以上才能燃烧体内脂肪。根据相关实践，跑步前20分钟消耗人体水分和糖分，燃烧脂肪心率可达30分钟以上，则可起到减肥的作用。跑步的时间长短和减肥的效果成正比。需要注意的是，跑步不要超过两个小时。否则会给人体健康带来危害。建议节食者每周至少有4~5天的时间进行锻炼。而且跑步减肥的时候最好不要跑快，因为跑快只会消耗糖分，只有慢跑才能真正消耗脂肪。

建议减肥者将跑步时间安排在早上6:00-8:00，因为此时的运动可以使身体迅速进入减肥状态，从而有效调动体内脂肪，防止脂肪堆积，从而达到消耗体内多余热量的目的。其实你也可以在晚上8: 00 ~ 10: 00左右跑步，不仅有利于食物的消化吸收，还能有效防止体内脂肪的堆积。而且跑步减肥的运动强度一定要控制好，建议控制在每周5天左右。如果经常运动，关节和骨骼会处于疲劳状态，增加心理压力，甚至破坏减肥的念头。

其实减肥跑步一般不是看里程，而是看跑步的练习。每次跑步时间必须在30分钟以上，长期坚持才能达到理想的减肥目的。另外，日常生活中要注意饮食，特别是不要吃热量过高的食物。