如何健康饮食减肥？怎么吃减肥最健康？
1，如何做最健康的饮食减肥
设定饮食减肥目标
首先，制定自己的减肥目标，也就是自己的理想体重或标准体重，并记录在一个经常能看到的地方，以此来提醒自己。
2.记录减肥过程
记录每天的体重变化，或以卡片或图表的形式呈现体重变化，从而知道离设定的目标还有多远，是否需要调整减肥进度。
3.确保负热平衡。
节食减肥的原则是热量的摄入需要小于你的消耗。每天控制总热量的摄入，保证热量负平衡。
4.均衡饮食
最健康的减肥方法不是孤立的摄入某种食物，而是要均衡摄入。如果需要减少碳水化合物的摄入来减肥，不能完全不吃这类食物，但是可以从一半调整到1/3甚至1/4。保证均衡的饮食是必要的。
5、饮食要清淡
减肥期间的饮食一定要清淡，少盐。越吃咸的东西越想吃。而且少吃带酱料的加工食品，富含糖分和淀粉，会增加热量的摄入。
6.控制脂肪和卡路里
吃饭时要时刻注意食物的热量，减少饮食中脂肪的摄入，增加鱼类和禽类食物。同时要注意饮食规律，不要暴饮暴食，适当放慢吃饭的时间，每餐时间不能少于20分钟。
7.早餐的多样化
营养丰富的早餐有助于提高身体的代谢水平，使一天中消耗更多的能量。早餐增加的能量应该占总能量的30%左右，碳水化合物、蛋白质、脂肪都应该包括在内。如:鸡蛋、全麦面包或燕麦片、牛奶和一个水果。
8.合理吃午饭。
中午午餐要八分饱，摄入要合理全面。午餐时要保证蔬菜和素食占午餐总量的一半，肉类占1/4，主食占1/4。有时玉米或红薯可以作为主食。
9.吃饭不要超过七分钟。
因为晚餐接近睡眠时间，所以不能过量，也不能吃。素食可以是主食，如蔬菜、豆制品、菌类等。，而且食量不能超过七分饱。可以吃黄瓜金针菇汤，燕麦什锦饭，绿豆芽炒鳝鱼丝。
10，健康饮食瘦身小妙招
1，吃一顿丰盛的早餐，吃八顿饱午餐，六顿饱晚餐。
2.用粗粮代替主食，如糙米、玉米、全麦制品。
3.先喝一碗汤或者吃一个水果，然后开始吃自己喜欢的食物。
4、选择比较麻烦的食物，比如吃带骨鸡比吃鸡丁好。
4.吞咽前至少咀嚼20次。
5.绝对不要在吃到八分饱后再强迫自己吃东西。
11, 6.饭后及时刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
7.尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候。
8.当你觉得饿的时候，先吃点东西比抵抗肌肉饥饿要好。
12，健康饮食饮食
减肥食谱1
早餐:一盘爽口的小菜，比如黄瓜胡萝卜，1碗红豆大米粥，1把枣或者桂圆。
午餐:半碗米饭，木耳拌芹菜，油麦菜炒，西红柿炒鸡蛋。
晚餐:小碗米饭，凉拌白菜，炒土豆丝，菠菜，猪血豆腐汤。
13，饮食2
早餐:1水煮蛋，两片全麦面包，1碗豆浆。
午餐:半碗米饭，醋煮绿豆芽，皮蛋拌豆腐，腐乳菠菜。
晚餐:1小碗红豆粥，腐竹拌黄瓜，虾仁炒冬瓜，蔬菜炒西葫芦。
14，饮食3
早餐:半个馒头，蒸鸡蛋汤，酱豆腐。
午餐:半碗米饭，青椒笋丁，清蒸鱼，凉拌西兰花。
晚餐:1小碗小米粥，凉拌青笋。麻婆豆腐，酸辣莲藕片