睡前做什么运动有助于摆脱腰酸腿痛？
那么，想要改善这个问题，第一步一定是改掉导致这个问题的坏习惯。但是问题容易形成，很难解决。仅仅改掉习惯是不够的。我们需要长期有规律的锻炼来改善这种情况。对于上班族来说，辛苦一天后，又累又困，他们哪里也不想去，更不用说抽空去了健身房。
但其实运动不一定要在健身房进行，只要我们有主观想法去做，哪里都一样。即使在工作期间，如果你有几分钟空闲，你可以做几个跳跃和深蹲。但是这种不规律的运动是没有效果的。我们可以借用睡前玩手机的时间进行一些简单的徒手训练。
这样既节省时间，又不用去健身房。有些人可能会担心睡前运动会不会影响睡眠质量。这种说法并不绝对。我们睡前做的运动不宜过于激烈，但做适当的运动可以缓解一天工作后的腰酸背痛等问题。还能放松身体，促进睡眠。不仅如此，适当的运动可以帮助我们减掉体内多余的脂肪，有助于减肥。
另外，腰酸背痛等问题其实也是亚健康。如果你想改变这种状态，改变不良姿势，有一个更好的睡眠，减掉多余的体脂，你最好每天做一些适当的运动。我们白天可能比较忙，没有时间，可以利用晚上睡觉前的时间。接下来分享几个适合睡前做的小运动。只要坚持，经常做，好处多多。
动作1:俯卧撑
家里准备一张瑜伽垫，靠在上面，双腿伸直并拢。双手弯曲放在后脑勺上，身体紧贴地面，然后尽量伸直上半身，让胸部随着力量抬起，腹部和大腿始终紧贴地面，然后再次躺在垫子上，重复这个动作。
动作二:肚子上抬腿。
同样采用俯卧姿势，双手弯曲于额头下支撑头部，双腿伸直并拢，全身紧贴瑜伽垫。然后抬起一条腿直背，尽量抬到最大极限，放下，再抬起另一条腿，双腿交替。
动作三:小殷飞
继续弯腰趴在垫子上，双臂自然放在身体两侧，双腿并拢保持伸直，头微微抬起，不要碰到垫子。然后双手尽量向后伸直，同时尽量抬头挺胸。同时双腿伸直，尽可能向后抬起。当你到达顶点时，尽可能停下来，自然呼吸。然后，放下手脚，回到开头。
动作4:俯卧WY拉伸
弯腰，挺胸，抬头，双腿并拢伸直。同时脚尖略尖，腹部位置和大腿紧贴地面，手臂伸直。然后稍微弯曲手肘，向后伸展。其他动作不变，然后双手向前伸直，回到初始动作，重复。
以上动作都可以在家里完成，不需要设备，睡前也可以。这些动作不要大到拉伸，既能改善你不良的体态，又能在一定程度上促进你的睡眠质量，不仅让你腰酸腿疼，还能让你不知不觉瘦下来。但是，凡事都要坚持，才有效果！