健身减肥的时间表来了。

晨间健身

9:00-11:00

有氧中低强度运动

早晨是健身的最佳时间段之一，可以促进血液循环，改善精神状态，使人一整天都充满活力。

正式运动前，一定要做好热身和拉伸，唤醒肌肉。

下午健身

14:00-16:00

大多数类型的运动

1.体力比较好的时候，肌肉耐力可以比其他时候高50%。

下午训练符合人体生理规律。此时身体的温度较高，肌肉和关节已经处于活动状态，身体对运动的适应性较好，可以适应一些强度的运动，以达到更好的运动效果。

晚上健身

19:00-21:00

力量训练

晚上锻炼会让身体感觉有点累。当身体感觉有点累的时候，可以帮助人更快入睡。所以，如果失眠，可以尝试在晚上但适度的运动，最好是睡前一小时。

很多人在学习工作了一整天后，都想躺着不动。但是，如果晚上抽时间出去运动，可以更好的燃烧脂肪。对于想减肥的人来说，晚上锻炼也是一个不错的选择。

全身心的锻炼有助于缓解精神压力。因为在运动过程中，身体会释放多巴胺，可以缓解不良情绪。而且运动的时候也不会去想其他的烦恼。这个时候，你的大脑和身心都是放松的。