跑步锻炼是早上好还是晚上好？是要每天跑还是隔几天跑？每次跑步的长度和距离有什么要求吗？

每天跑步的时间不重要。重要的是每天坚持下去。具体什么时间跑，看你什么时间方便，很容易坚持。还有一些细节。例如，早上跑步的好处是你一整天都会更有活力(前提是你有足够的睡眠时间)，晚上跑步对你的氧气循环和身体的其他细节都有好处。这两个时间是大多数人推荐的。

是要每天跑还是隔几天跑？

我的建议是，一开始可以隔天跑一次，逐渐增加跑步频率。最理想的状态是你跑完步后既不觉得很累，也不觉得很放松。一周不少于三次，否则达不到锻炼效果。

每次跑步的长度和距离有什么要求吗？

这个还是要看你自己的情况，没有固定的要求。但首先是要循序渐进的改善，不要一下子改善太多，否则身体很难适应，另外就是要坚持。