正确跳绳健康减脂的五招你一定要知道

导读:经研究发现，跳绳每1小时可消耗约1，300卡路里，相当于慢跑3小时，跳舞2小时。这种运动可以达到燃烧大量脂肪的效果，不容易再胖了。跳绳也能让肌肉有弹性，运动后拉伸也能...

1.跳绳的正确姿势

跳绳要保持平稳有节奏的呼吸。保持上半身平衡，放松，协调动作。双脚同时开始跳跃，然后过渡到双* * *进行跳跃。跳绳时不要跳得太高，绳子能穿过就行。尽量选择双脚落地或者边跑边跳的模式。跳绳时，用前脚掌起跳落地。切记不要整个脚掌或脚跟着地，以减少脑震荡，甚至造成脚踝骨折。

2.跳绳避免用力过猛。

跳绳时，可以选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。并且运动时要注意选择舒适的鞋子，家里跳绳的朋友要避免穿拖鞋运动。

跳绳时循序渐进

为了避免运动损伤和心肺超负荷，最好循序渐进地练习跳绳。跳绳的速度和长度也要根据个人情况而定。刚开始每次锻炼时间为5-10分钟，之后逐渐延长时间。跳绳不要太长。跳完2-3分钟应该休息一下。

4.超重不适合跳绳

跳绳是一项激烈的运动。超重的人，也就是体重指数超过30的人，最好不要选择跳绳。建议采用其他适度的运动来避免膝关节损伤，因为肥胖的人在跳跃时容易对腿部关节或踝关节施加过大的压力，导致运动损伤。

5.跳绳后拉伸。

跳绳后不要马上停下来。应该继续以较慢的速度跳绳或走一段时间，让心跳逐渐恢复正常，才能停下来。之后最好做一些拉伸放松的动作。比如可以散步，慢慢走，身体逐渐恢复后再继续。