如何让手臂变细？

1.

站直，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开伸直，掌心向外。

2.

慢慢将手臂向前绕30圈，再向后绕30圈。

3.

这个练习要重复三次(即向前90次，向后90次)。

■手臂运动2

1.

站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。

2.

双手上下交叉，手臂不能下垂。

3.

做30次

■手臂运动3

1.

像做俯卧撑一样，总是用手支撑身体，但膝盖要着地。

2.

双手与肩同宽，双臂伸直，慢慢数到5，肘部向下弯曲。

3.

在最低点停2秒，身体不能着地，然后慢慢伸直双臂。做10次。

低哑铃

手臂运动1

1.

双手轻握哑铃，手肘以5秒的速度向后弯曲。

2.

在最低点停5秒，然后数到5秒，慢慢回到原来的位置。

3.

大概做15~20次。

低哑铃

手臂运动2

1.

双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。

2.

以10秒的速度慢慢向外抬起手，直到刚好在肩膀高度以上。

3.

然后慢慢数5秒放回两边，做15次。

PS:

刚开始的时候，要量力而行。

,

采取渐进的方法

,

有点耐心

,

慢慢的你会看到结果。

美丽的夏天

“手臂”制胜计划

每个练习做2组，每组做30秒。每组做1分钟。做这个动作的时候，保持缓慢，有控制，每组之间休息30到60秒。一周做两到三次。为了达到最好的效果，你可以每天都做。如果你只是抬高身体，对你来说是安全的。)

低空盘旋

跪在毯子上，双手放在肩膀正下方。两腿叉开，脚后跟着地，身体呈俯卧撑姿势，收紧腹部。

收腹，屈肘，放低身体，直到身体离地面只有几英尺。保持肘部和手臂靠近身体。保持这个动作10到30秒。如果背部有问题，可以试试简单版。

浸在椅子里

坐下来，把手放在结实的椅子边缘。将大腿从椅子上滑下，用手支撑身体重量。伸直右腿，左腿弯曲90度。

弯曲手肘，慢慢将大腿向地面放低。保持手肘弯曲，身体与身体保持一定距离。将身体向后拉，直到手臂伸直。不要用脚来帮你。每组做8到15次，左脚伸直，再做一次。

三头肌拉伸练习

将左臂直接举过头顶，然后在脑后弯曲，向右肩后方弯曲。

用你的右手抓住你的左肘，轻轻地将你的手肘拉向你的右肩，以加深你的拉伸。保持这个动作20秒，然后用右臂重复。