梨形怎么减肥？
梨形如何减肥，亚洲女性多为梨形，其形成与遗传、饮食不当、缺乏运动、体液循环不畅有关。所以很多人都想摆脱梨形身材，渴望知道梨形怎么减肥。以下是一系列相关的减肥方法。
梨形如何减肥1梨形身材的人，不是上半身胖，下半身胖，脂肪主要堆积在臀部和大腿上，故名雪梨。
大部分人开始减肥时，首先分解腹部脂肪，但是堆积在臀部和大腿上的脂肪(称为被动脂肪)很难被分解，因为它们是女性分娩和哺乳的能量储存，所以减肥是梨形身材最大的挑战。
雪梨身材(皮下脂肪多)比苹果身材(内脏脂肪多)更难减肥，因为储存在臀部和大腿的脂肪比腹部脂肪分解更慢。
但是，梨形身材是健康的。许多科学研究表明，储存在臀部的被动脂肪可以降低胰岛素抵抗，增加体内的好胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)，有助于降低心脏病、糖尿病和高脂血症的风险。因此，梨形身材对慢性病有一定的预防和保护作用。
梨形身材的饮食计划
饮食上注意以下三点:
最好的办法是控制脂肪的摄入。日常食用油25-30g(3茶匙以内)，以橄榄油或芝麻油为主。蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、脂肪含量高的脂肪尽量少吃或不吃！
主食主要是复合碳水化合物。如燕麦、麦麸、杂豆、芋头、红薯、玉米等；多吃鱼类、贝类或豆制品，补充优质蛋白质；多吃新鲜蔬菜和低糖水果，有助于燃烧体内多余的脂肪。
体液循环不好的人最好避免吃冷饮和生冷食物。吃生冷的食物容易引起水肿，还会使内脏变冷，影响脂肪的代谢。
梨形如何减肥2-坐姿
1.双膝浅弯坐在椅子上，双臂垂下，双手撑在座椅左右两侧支撑身体。你的上半身要挺直，不能前倾，也不能后仰。然后双腿交替向上抬起20次。
2.微微坐在椅子中央，双腿分开弯曲，左手叉腰，右臂弯曲，右手托住后脑勺。然后后脑勺的手臂向前收缩，慢慢带动上半身向前弯曲，让右肘尽量接触左大腿。
3.双腿弯曲分开坐在椅子上，双臂垂下，双手抓住椅子的两个角，上身保持挺直，然后分别向左右弯曲，双臂离开椅子。
4.双臂撑在椅子两侧，两腿分开坐在椅子上，然后上身向右转。同时右臂弯曲，手肘向旁边缩下，左臂自然向右侧伸出，压住右手腕。
5.坐回椅子上，上半身靠在靠背上，自然弯曲双臂抱在椅背两侧，伸展双腿。然后抬腿，右腿微抬，顺时针扭转脚踝。双脚离地，左右脚互换，左腿放在地板上顺时针扭动脚踝。
行走方式
1.吸气时向前迈一步。上身保持挺直，膝盖弯曲，手臂随着行走前后摆动。吸气使腹部鼓起五步，然后上身保持挺直，呼气使腹部下垂，再往前走五步。
2.双腿并拢站直，然后往前走。迈步时，双脚在同一条直线上，双脚微微交叉。当你踏出右脚时，你的上身转向右边。同样，当你踏出左脚的时候，你的上身转向左边。
3.先正常行走，然后加快速度，加大踏步和摆臂的幅度。行走1分钟后，再次恢复正常行走姿势，最后交替行走1分钟。
4.保持鞋底的前半部分离开地面。脚跟向前迈20步后，踮起脚尖，脚跟离开地面，平衡地向前迈20步。
5.先以正常方式向前走50步，然后膝盖向前弯曲，臀部下沉，上身保持挺直，向前深蹲30步。
梨形如何减肥3 1，饮食消肿。
梨形的人难免会有下半身水肿。想要下半身瘦下来，首要任务就是消肿。多吃冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、红小豆等具有利尿消肿作用的水果、蔬菜和豆类，有助于减肥和改善梨形。当然，如果你想减肥更快，效果更显著，我们推荐几款比吃更健康的营养减肥餐，比如苗条李梅，安利，雅芳金三角等其中，Slim李梅营养减肥餐因其卓越的减肥效果和独特的改善肥胖、紧致肌肤的能力，在2009年被美国顶级杂志《VOGUE》誉为“迄今为止最快、最健康的减肥产品”。60岁的主编安娜·温图尔把《苗条的美丽》作为最好的礼物送给了她的朋友布蕾克·莱弗利。她在皮帕·李(Pippa Lee)的私人生活中成功减肥至50公斤以下，并获得世界最美女性之一的称号。
2.学会踮着脚走路
梨形肥胖主要是臀部和大腿脂肪堆积造成的。所以梨形瘦身的关键是抬起她的臀部和细大腿。如果能经常踮脚走路，用力踮脚，收紧臀部、大腿和小腿，就能有很好的瘦腿效果。但是看着路，不要扭曲它。
3、正确的坐姿
坐姿对人的体型有重要影响。久坐、驼背或盘腿而坐，会使下半身的淋巴受阻，阻碍血液循环，导致下半身脂肪堆积，从而形成梨形。正确的坐姿会使骨盆收紧，臀部圆润上翘，腿部血液循环顺畅，下半身不易肥胖。
标准坐姿:身体只有椅子的三分之二，眼睛平视，下颌微缩，腰直立，挺胸，收腹收腹，上身自然挺直，双膝自然并拢，双腿伸直或侧放。
4.按摩下体
按摩可以疏通淋巴，促进血液循环，有助于减肥。按摩减肥手法是全身通用的，瘦下半身也不例外。
具体按摩手法:双手环绕大腿，拇指按压大腿前侧，四指辅助按摩大腿两侧；反手姿势双手握住，拇指按压小腿后侧，其余四指按压小腿，可以缓解腿部疲劳；用手握拳，手指关节处稍微用力按压大腿内侧淋巴；从下往上，用手指呈Y字形的关节部位，以适当的力度按压小腿后侧。
5.以正确的姿势骑自行车
骑自行车是一种全身减肥运动，尤其是减少下半身脂肪。但是，以正确的姿势骑车可以达到最好的减肥效果。
正确姿势:保持双臂伸直，收腹，上身微微前倾。尽量使用前蹬自行车和速效套装系列作为辅助，这样可以锻炼小腿的肌肉，让小腿得到更好的锻炼，让线条更加完美。同时，骑自行车时，可以增加臀部角度，把座位位置调得稍微高一点，把手稍微低一点。同时，你的上身前倾，臀部后坐，这样你的上身和腿部形成的臀角更大，更适合臀大肌，有助于减少臀部脂肪，塑造性感臀部。
6.穿着得体
合理搭配衣服也能在视觉上改变你的体型。在这里，我为梨形MM提供一些衣服。
建议可以上身穿一件束腰衫。这里说的衬衫一定是宽松的，类似于这种蝙蝠衫，因为相对宽松的衬衫可以增加上半身的视觉饱满度，并力求与下半身协调。
既然下半身胖，就要想办法拉长下半身的线条。高腰裙不仅有缩腰的效果，还能借机拉长腿部线条。带有斗篷味道的荷叶边，在视觉上掩盖了上身过于单薄的现象，并以小露肩顺利转移注意力，突出腰部。
另外，长裙&；夸张的配饰和长裙完全遮住下半身，特别适合梨形。在使用大配饰吸引眼球的时候，也避免上身过于单薄。
梨形形成的原因
久坐不动，姿势不正确
此刻，你可能正坐在沙发上，翘着二郎腿看这篇文章。无论是在家里还是在办公室，如果整天跷着二郎腿坐着，会阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致下半身水肿。如果没有做好水肿护理，比如按摩，下肢静脉会逐渐突出，严重影响下半身循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。
裤子不合身
紧身牛仔裤、胸衣等紧身衣服，甚至迷你裙、无袖衬衫等性感的衣服，都会让下半身变胖。因为过紧的衣物会阻碍腿部的正常活动，还会阻碍腰部和腿部的血液循环；短裙会让腿着凉，也会影响血液循环，导致脂肪堆积。内衣太大会使臀部因缺乏足够的支撑而下垂膨胀，而内衣太小或太紧则会挤出赘肉，臀部必然变形。
站了很久
有些人因为工作需要长时间站立(比如专柜*河蟹*)，久而久之小腿肌肉变得很结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或者长时间站立，导致萝卜腿或者小腿浮肿。
饮食热量高，口味重。
腿部肥胖的人大多不注意饮食。他们不仅喜欢吃高热量的甜点和油炸食品，还习惯了吃完就坐着。慢慢的，臀部和大腿开始堆积脂肪。此外，有些人嗜食重口味食物，盐摄入过多也会引起腿部水肿。肌网有很多健身食谱，可以参考一下。
雌激素分泌障碍(尤其是女性)
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿饱饭，乱吃减肥药，意外怀孕等。，会让雌激素分泌紊乱，导致腹部和大腿脂肪堆积，下半身越来越胖。
运动方式上的错误
平时没时间锻炼，就靠走路上下班来健身。但是用错误的姿势走路，或者穿错误的鞋子，不仅不能减肥，还可能变胖，甚至严重影响脚的健康。比如走路的时候，完全不能燃烧腿部脂肪，反而小腿会变粗。
鹤蝉姿瘦腿
1.一开始，波姐建议你最好用膝盖着地，双手放在身体前面。
2.然后你慢慢伸直双手，试着慢慢抬起身体。
3.最后，收紧腹部肌肉，保持双腿蜷曲在腹部位置。