瘦身后的心态
？肥胖正在悄悄蔓延。
我先问你一个问题。人有两样东西，谁也偷不走。你猜怎么着？
首先是学习大脑的知识。
二是长在身上的脂肪。
我是一个穷书生，一点也不担心知识被窃取，但是没有人愿意倒掉这堆肥肉。
六年前，我最瘦的时候，只有98斤。而6年后，我最胖的体重达到了134斤。六年了，大家都在感叹，时间都去哪了？我看到身上的三四层游泳圈，脸上越来越明显的双下巴，眼睛眯成一条缝。我似乎找到了答案。
人总是这样，短时间内很难发现自己的变化，就像温水煮青蛙一样。在逐渐改变的过程中，我会很快适应，我会不断给自己找原因。什么时候是屠刀，什么时候是猪饲料，什么时候年纪大了，新陈代谢慢，长胖很正常...在不断给自己找原因的过程中，我成功胖了36斤。最可怕的是，我没有任何感觉，反而让身体放纵。
？肥胖的苦恼
女人天生爱美。胖了之后，我面临的第一个问题就是穿不上以前的衣服。我去买衣服都要买最大码的，但是我不够高，不好意思穿衣服。后来干脆告别时尚，换成宽松肥大的棉麻系列，别说134 kg，就算胖几十斤也能穿。在宽松衣服的掩盖下，我的肥肉慵懒地躺着，看起来更加臃肿。
除了衣服，自尊心也受到很大伤害。每次回家，邻居都会说:“天哪，姑娘，你怎么这么胖？”爸爸甚至调侃我:“你再胖就别回来过年了。”最无语的是，我去洗澡的时候，一个阿姨神秘地盯着我的肚子，然后笑着说:“几个月了？”你检查过了吗？“你能想象我当时的尴尬吗？我很尴尬，脸红了，但还是很生气。我对姨妈说:“我没结婚，也没怀孕，我就是胖...“当时那个阿姨也觉得很尴尬，说了声对不起就灰溜溜的走了。
现在想来，我的确是太鲁莽了，别人也是善良的。然而人往往就是这样。他们明明很坏，有很多缺点，但是别人说出来，他们还是很难接受，甚至为了面子争论或者无理取闹。我的理解是，我们虽然有缺点，但是自尊心是正常的，我们比常人更敏感，所以会形成一种心理暗示——我知道我不好，但是你说我我就是受不了。
？开始制定减肥计划
看着自己越来越胖，身边很多人都劝我减肥，同事每天都故意刺激我，姐姐还调侃我不能穿单薄的婚纱。但我还是我行我素。我不是不想变好变漂亮。只是我已经这样六年了，已经忘了什么是美。就像一个天天沉迷赌场的酒鬼，很难发现生活的美好。
让我感动的是yoyo发给我的一个视频。一个胖胖的德国女孩，经过20周的锻炼计划，成功瘦成女神。里面记录了她第一天根本跑不动，中途受伤后想放弃，最后完成了20周计划的完美蜕变。所以，我想，我要给自己制定一个20周的计划，我要成为第二个她。
20周锻炼计划
我懒惯了，很少给自己做计划。除此之外，我平时几乎不运动。我能想到的最近一次锻炼是大学的体育课。很多年后，我给自己制定了一个20周的锻炼计划，我不确定自己是否能完成。但是每次想放弃的时候，我都会想起那个德国女孩最后瘦下来的照片。与前面臃肿的身材和后面凹凸有致的身材形成鲜明对比，我一次次鼓励自己，我会坚持下去。我想让我的身体见证运动后的奇迹。
我在墙上贴了很多便利贴，记录了我每周的体重豆，想着把我20周的体重变化都标记出来。
然而，很多事情说起来容易做起来难。
第一天和乐儿约好去公园运动，跑步就更不用说了。我只是一小步一小步地走着。不到一公里，我脸红脖子粗，肺都要炸了。所以我放弃了跑步，只是每天去公园散步。一个月下来，除了精力，我一斤都没瘦。
一次偶然的机会，我和yoyo在公园遇到了一个逃跑的队伍，像小尾巴一样跟在后面，一公里后大汗淋漓。但是我很开心。我想我可以通过出汗来减肥。当时走了一圈就上气不接下气，肺部很不舒服。两圈就像丢了半条命，但我还是坚持了下来。有时候下班比较晚，怕错过时间，还要去公园打车。
一个星期后，身体基本习惯了，也不太难受。在我心里，我有了更多的期待，每天都盼着下班。这时候朋友说暴走可能会伤到膝盖，我正在犹豫怎么办。我叔叔建议我可以慢跑，说这样不仅能减肥，还能促进血液循环，然后身体里的器官就健康了。
于是我开始尝试慢跑。没想到，看似轻松的慢跑，其实很难。第一次跑了一分钟，感觉气不够。看看身边的人，不要羡慕。我心里也暗暗打了退堂鼓。但是仍然有一个声音告诉我要坚持住。就这样，我停止了奔跑。一个星期后，我能连续跑一公里，我得了肾结石。虽然医生让我多运动，但是很痛苦，我根本不想跑步，所以刚刚有一点起色的慢跑就夭折了。
恢复后，我看着自己越来越肿的脸，告诉自己继续锻炼。这一次，跑步被正式提上日程，开始每天坚持。
我那时候没有运动软件，也不认识什么跑步的人。我只是想跑就跑。那时候我每天晚上上班，每天早上起床，在公园的每个角落都留下了我的足迹。就这样，每天进步一点点，我的跑步能力也越来越强。在跑步的过程中，我的心态也发生了很大的变化。我觉得我可以辩证的看待挫折和痛苦，我也逐渐变得乐观起来。
直到我遇到了小琪修女，我的跑步世界打开了一个新的世界。我更了解跑步。我知道可以有专门的软件来记录运行过程。跑步有很多知识。跑步姿势、时间、公里都要有科学的训练方法。我才知道，在过去的三个月里，我就像一头被蒙住眼睛的驴子。她把我拉进了滨城跑友的微信群，让我认识了更多热爱跑步的人，了解了更多关于跑步的知识。
后来我们约好了凌晨跑步，跑过秋雨冬雪。脚步丈量了滨城的街道，我从一个挣扎着跑一分钟的女孩，变成了一个能跑十公里的女人。就这样，我完成了20周的锻炼计划。(有兴趣可以看我的文章“/P /p/49962f448f87周运动计划完美收官”)。我获得了健康，乐观和许多美丽的风景。然而，我也受伤了。
中午后不要吃东西
没有控制饮食，运动后吃的比较多。经过20周的锻炼，我没有瘦太多，只是瘦了8斤。贪跑和脚伤发作，运动只能暂停。因为对跑步的热爱，很难接受突然停止，很担心运动会停了会反弹。我曾经很郁闷，写过一篇文章《慢跑先生》。这时候正好有个朋友说起过了中午不吃饭，我就想着试试。
从第一周，到21天，到一个月，三个月，到现在的八个月，我的身体已经完全适应了。中午以后不吃东西对减肥的效果很明显。当时我六个月大的时候，也写过一篇文章《午后六个月不吃饭》/p/54d4d00206f9，有幸上了头条，当然也是质疑不断。
接下来给大家分享一下午饭后第七八个月的身体状况。
？每天给自己一个521。
因为之前脚伤的原因，坚持中午以后不吃东西也没觉得太难受，肚子也没觉得太饿。但是内心对跑步的渴望总是无法控制，所以从5月1开始，我尝试每天跑一公里两公里。慢慢的，我的脚也不觉得太难受了。于是在5月21日，我决定以后每天跑5.21公里，作为每天给自己的一个爱的拥抱。因为慢跑，身体消耗不是太大。我平均慢跑五公里，消耗351卡路里。我只是有几天轻微的胃部不适，然后就像往常一样恢复了。就这样，我每天跑一个5.21，后期每周跑一个12.21。双脚交替行走，浑身冒汗的感觉特别爽，很兴奋又找到了久违的奔跑的感觉。
？人生第一枚半马勋章
人总是不满意的。脚伤之前，我说只要每天能跑就行，但是很快，我就对现状不满意了。于是在一个难得的提前下班的时间，我挑战了一个半马的距离。虽然节奏很慢，但是当我跑完两个半小时的时候，我真的不知道我需要什么来形容我的喜悦。从日落到初一，从天亮到天亮，在这两个半小时里，衣服被汗水完全打湿了。我获得了半马奖牌，但是我又受伤了。这一次，我用膝盖代替了它。
可能是我恢复跑步没多久，也可能是我跑的不够多。跑步后，我的膝盖隐隐作痛。现在休息了快一周了，还没开始跑步。
？简单的自重训练
在慢跑的过程中，我坚持中午以后不吃东西，身体也没有太难受。但是当我坚持自尊训练的时候，我的身体开始有点吃不消了。
运动久了，会对运动有简单的认识，知道跑步对身体好，但是减脂塑形最有效的还是自重和负重力量训练。
于是除了每天慢跑，我又增加了50分钟左右的训练，比如平板支撑、卷腹、深蹲、抬腿。第一天，我的肚子饿得甚至能听到它咕噜咕噜的声音。我当时也有点害怕，怕自己运动过度会筋疲力尽，于是开始尝试重新调整饮食，增加牛羊肉鱼虾的比例。幸运的是，大约一周后这种情况消失了。
5月21开始慢跑和自重训练刚好两个月。现在身体一切如常，胃部没有任何不适，但是身体已经初见成效，两块腹直肌若隐若现，身体更加紧致。八月底就想写图了，今天忍不住拍了几张。看到自己和去年的自己相比，我很震惊。有时候，转型只是需要从甩掉脂肪开始。
？营养丰富的早餐
我们常说，减肥有两步:管住嘴，迈开腿。我开始了20周的锻炼，没有明显瘦下来，这和我不会管嘴有很大关系。后来坚持中午以后不吃东西，减肥效果很好，就更加注意饮食了。特别是运动加上中午以后不吃东西，为了营养均衡，我会非常注意早餐的营养搭配。
当然，最重要的是我春节回家受父亲的影响。他说我要吃零花钱，我要吃的少但更好。所以回来后，我开始坚持做早餐，写早餐周记。随着《早餐星期二12号》的完成，我做早餐的能力也越来越强。除了注重肉、蛋、奶、蔬菜、水果、坚果的搭配，偶尔也会搭配颜色和款式。当然，我已经成了一个不折不扣的菜控。简单分享几张早餐图给你。有兴趣可以看看我之前的早餐周记。
细心的你可能会发现，除了丰富，我的早餐还有一个特点，就是量大。对于我这样的单身狗来说，真的吃的有点多了。不过，我现在正在努力减肥，效果不错。官方表示，因为早餐的营养搭配，我现在坚持八个月中午以后不吃东西，每天加上慢跑和卷腹运动，身体健康至少暂时没有出问题。虽然不知道以后会怎样，但我会一直坚持下去。当然，我也会对自己负责，密切关注自己身体的一系列变化。
在一年的时间里，我减掉了30磅脂肪。我能得到的，很难用数字来衡量。乐观的生活态度，积极的生活方式，解决问题的能力，发现美的眼睛，坚持不懈，拒绝诱惑的能力，更平和的心态，深埋心底的快乐。此刻我觉得自己就像一块磁铁，身边有太多美好的东西。当然，我需要更加努力，让自己的磁场变强，最终把自己身上所有好的东西都牢牢吸住。
个人认为，减肥不是一个阶段性的工程，而是一个需要坚持一辈子的工程。当然，减肥不仅仅是减脂，更是一种自律的生活态度。就像我们说君子有所为而无所不为。在自律控制体重的道路上，其实是一个不断克服欲望，克制贪婪的过程。而当自律伴随我们一生的时候，生活就应该是一个处处的花园。
温馨提示:1。减肥，一定要做到，运动和饮食。但是，刻意节食无非是运动过度。一切都太过分了。在保证身体健康的情况下，指定一个计划，严格执行。坚持是最好的减肥药。
2.一定要吃早餐。
3.正视反弹，减肥会有一个平台期或者偶尔的波动。不要太紧张，享受身体每个时期的变化，重新调整饮食和运动，很快就会恢复正常。
4.身体是自己的，他的感受你最清楚，不要听别人的，轻易放弃。过程往往不被理解，但你知道自己想要什么就够了。