每天跑完五公里，多久精神面貌会有明显改善？

1.一个月。坚持跑5公里的人，一个月后会发现自己的身材有了明显的变化。肥胖者可以通过每天跑5公里来帮助燃烧体内脂肪，然后逐渐变瘦。但是想要完成这个，需要特别注意的是，控制饮食，每天坚持跑5公里，一个月后至少可以减掉10斤脂肪。坚持每天跑5公里的人，一个月后精神面貌会有很大的改变。有时候压力很大，又无处发泄，尤其是现在的年轻人。可以通过跑步来减压。跑步可以促进大脑分泌多巴胺，多巴胺可以对我们的精神状态起到非常好的调节作用。

对于业余跑者来说，这个速度已经很不错了。如果我们能在20分钟内跑完五公里，说明我们的速度和肌肉已经达到了一定的水平。这个时候主要锻炼的是我们的心肺功能，让我们的心脏更加强壮。不到20分钟跑完五公里也可以增加肌肉力量，通过提高速度或负荷可以提高肌肉训练的效果。运动减肥对我们的健康有很多好处，不仅可以帮助我们减肥，还可以提高我们的身体素质，让我们少生病。但是，我们必须坚持到底，才能赢得最后的胜利。

3.每天坚持跑步健身，在体重控制上尤为明显。跑步是有氧运动。肥胖者可以通过每天慢跑30-40分钟，长期坚持来减肥。如果一个人每天坚持跑步60分钟，体内就不会有多余的脂肪储备，身体会变瘦，全身匀称。每周跑4次左右，每次最好坚持跑30分钟左右，可以更好的提高心肺功能。它被认为是人体能力中最重要的部分，心肺功能好的人更不容易患心脏病。心肺功能好的人，也可以长期从事体育活动，感觉不那么累。他们有更好的能力从事各种工作，优越的身体机能，感觉身心健康。