适合60岁老人的瑜伽

第一，船型

动作要领:臀部坐在垫子上，双脚向上伸直，尽量不要弯曲背部。运动开始时，可以借助毛巾完成这个动作。持续时间:5到10秒，大约3到5次呼吸。功效:这种姿势可以使僵硬的脊柱和关节变得灵活，促进胃肠蠕动，增强消化能力。

第二，树型

动作要领:直立，单腿站立；支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量靠近支撑腿；把你的胳膊举过头顶，双手合十，十指紧扣。

持续时间:保持5秒，3次呼吸左右，或者在身体承受范围内适当延长。

功效:该动作能提高人体的稳定性和平衡性，起到平复心情、安定心境的作用，锻炼大脑，预防阿尔茨海默病。

第三，baddha konasana

动作要领:坐在瑜伽垫上，双脚相对；双手托住脚背，上身尽量向前压。

持续时间:5到10秒，大约3到5次呼吸。

功效:这种姿势有助于老年人将双腿向外张开，促进血液循环，专门防治静脉血栓形成。

60岁练的瑜伽动作

首先，仰卧放松

背部平躺在地上，闭上眼睛；脚自然向身体两侧张开；把你的胳膊放在身体两侧，掌心向上；有意识地依次放松身体各个部位，同时深呼吸。

第二，平衡运动锻炼大脑

平衡动作通常需要用一条腿支撑，其余的肢体做一些相应的动作来保持身体平衡，比如鱼式、鸟式。

有些动作还需要双手支撑身体，双脚离地，难度较大，不适合老年人。年长的朋友可以选择用单脚支撑和相对简单的姿势来练习。

平衡动作可以锻炼神经系统的平衡能力，特别是对大脑和小脑的健康。对于老年人来说，它可以预防脑细胞衰老和阿尔茨海默病等疾病。

第三，扭转动作增强了骨骼和肌肉

扭转动作主要是通过扭转身体的脊柱和腰部来锻炼骨骼和肌肉。人类脊柱是神经系统中分布最密集的部分。通过练习脊柱扭转和腰部转动等。

能刺激脊柱两侧的神经、肌肉和骨骼，强健筋骨，刺激神经，促进血液循环。在扭动身体的同时，还会按摩内脏，有助于增强内脏功能，促进整体健康。