？潮人裸身减肥新方法更有效。
裸体的新方式更多
不同的时代总有不同的趋势，健身也不例外。在这个标新立异的时代，出现了很多新的类型，很多甚至可以说是“疯狂”的。有些，在以前，普通人根本不敢想象，但是现在，越来越多的人开始尝试这些。
顾名思义，裸体健身在穿任何衣服时都能与空气充分接触，从而保证身体的新陈代谢。
裸体健身的起源
裸体健身起源于2000多年前。在古代奥运会上，希腊人全身涂满橄榄油，裸体比赛，以展示自己的健美。古希腊人也流行裸体艺术，从事体育领域，喜欢欣赏裸体人的力量、健康、活泼的形体和体态；在绘画和雕塑等艺术中。然后塑造健康，力量，美丽。
功效
裸体健身确实比穿衣服更有效。裸体健身时，体表温度更容易发生变化，尤其是在温暖的环境中，血液循环更容易加快，新陈代谢也能得到促进。
人类天生就有* * *，有研究说裸体健身效果比穿衣服更好，尤其能起到更好的瘦身作用。目前，裸体健身的主要场所是在家里，在特定的健身场所，甚至在门前。裸体、裸体普拉提等运动应运而生。此外，甚至还有人大胆进行户外运动——比如天体滑雪、天体漂流、天体骑行。作者认为* * *运动不仅是对自然的回归，而且可以释放内心的禁忌，体验真正的自由精神。
裸体更有效的五个建议:
1，代谢率至少快3倍。裸体运动时，体表温度变化比“穿衣运动”快，特别是在温暖的环境中，体温上升快，血液循环加快，代谢率加快。
“裸体运动”的代谢率比“穿衣运动”可提高3个百分点。
2、动作更加标准。当你一丝不挂的时候，尤其是在镜子前裸体的时候，大多数人都会有意识地提醒自己挺胸收腹，抬头挺胸...
我们的动作在裸体运动中会更加标准，尤其是在体能训练中，更容易达到效果。
3.局部减肥更有针对性。当我们裸体运动的时候，我们可以及时发现自己又胖了，应该减肥了，并且在运动过程中可以准确的观察和把握这个需要减肥的部位。衣服的作用之一就是为我们扬长避短。记住这一招是用来骗外人的，但不要骗自己！
4.更健康。当你裸体运动时，你可以最真实地面对自己，最直观地了解自己的身体，也更容易观察到身体的变化。当你裸体运动时，因为没有衣服的阻碍，你可以更顺畅地出汗，皮肤可以更自由地呼吸。
5.减肥的兴奋指数更高。裸睡者一般对身体的呵护程度更高，减肥意识更强，更容易在减肥过程中投入精力。
卡拉OK健身
以前k歌只是一种娱乐活动，现在，唱K也可以变成健身。其中最著名的就是一边蹬健身车一边唱歌。这样可以加快呼吸，增加热量消耗。研究发现，卡拉ok健身可以放松健身者的“精神肌肉”，同时锻炼你的大腿和小腿，增强你的肺活量。所以唱歌是一项重要的健身活动。唱歌可以促进健康，包括身体健康和两个方面。
具体来说，唱歌有四大健身好处。
1，唱歌可以锻炼肺活量。尤其是美声和民族唱法，对气息的要求很高。相对平静，唱歌时吸气快，呼气慢，经常运动可以增加肺活量。
2.唱歌有益健康。唱歌时嘴巴、舌头、声带、声波的振动是非常有益的。专家发现，歌曲的节奏可以兴奋胸肌，扩张肺部，增加肺活量，加深和拉长呼吸，使支气管畅通。而那些深受其害的人，大声唱歌也能防止情况向肺气肿方向发展。
3、唱歌可以减肥。如果边唱边练腹式呼吸，可以收缩，不仅有燃脂减肥的效果，还可以改善腰痛的发质。
4.唱歌是缓解压力的好方法。无论你唱的是* * *歌还是曼妙的歌，都是你当时心境的反映，尽情地“叫喊”之后，你是无比放松的。唱歌也会改变人的性格。一个很内向的女生，在老师的大力鼓励下，学会了唱歌。半年后，女孩“好像完全变了一个人”，变成了一个开朗活泼的女孩。
不仅如此，歌唱时的紧张和歌唱后的放松反复进行，也有助于植物神经的平衡，还能预防高血压，调节肝功能和胃肠功能。
新呼啦圈
呼啦圈是一项古老的运动，流行于20世纪八九十年代。曾经一度销声匿迹，现在也被称为健身新潮流。摇呼啦圈被认为是可以瘦腰收腹，保持身材苗条的项目。如今，呼啦圈已经摆脱了之前的形象，开始更新换代。呼啦圈明显比以前胖了，直径从50 cm到120 cm不等，也比以前重了很多。呼啦圈的形状也发生了变化，不再局限于光滑的圆形。一种新型的起落出现了，呼啦圈里可以举起七个小球。甚至还有带水的“水波圈”。
呼啦圈健美操可以算是健美操的一种。虽然运动量不如普通健身操，但其健身塑形效果不会打折扣。呼啦圈健身操对女生来说也是一件好事。
反牛顿定律适应度
倒立，飞行，失重，很多人在失重状态下运动，或者做悬吊。利用国外非常流行的“失重吊床”，可以在空中做类似体操的动作，而不用担心伤到关节。这些运动可以帮助锻炼者增加灵活性。在这个设备的帮助下，你可以做很多过去普通人可能做不到的舞蹈、普拉提或者动作。
钢管舞
以前钢管舞在中国被定义为* * *的。然而时过境迁，现在钢管舞在国外甚至国内已经成为一种时尚潮流。钢管舞其实很有效，可以让上半身肌肉更加坚实修长，也可以让下半身更加灵活。另外，跟着钢管上的节奏跳舞也能给你节奏感和柔韧性，也能增强你的个人自信。
说起钢管舞，人们过去的印象是指欧美夜总会或成人俱乐部流行的性感舞蹈。舞者们竭尽全力，用柔韧的身体绕着钢管做出性感火辣的动作。刚开始，钢管舞已经演变成一种时尚，很受欧洲领导人，尤其是女性的欢迎。现代改良钢管舞在争议中逐渐被人们接受。
其实钢管舞是一项全身运动，但最重要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如绕着钢管转圈，就必须收紧腹肌才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就掉下来。钢管舞还会锻炼臀部的肌肉。爬管子就像小时候的游戏，屁股里面会慢慢变紧。钢管舞依靠手臂的肌肉来完成动作，打破了所有“塑身”的记录，仿佛要聚集全身的力量。实践表明，初学者上六节课后，身上会出现优美的肌肉线条，手臂会练出肌肉，修长但有力。
腹肌:钢管舞还可以练腹肌和臀肌。比如绕着钢管转圈，就必须收紧腹肌才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就掉下来。
手臂:钢管舞是靠手臂的肌肉来完成动作的，它打破了所有“塑身”的记录，仿佛要聚集全身的力量。初学者上六节课后，就会出现漂亮的肌肉线条。
臀部:爬管道就像小时候的游戏，臀部内侧会逐渐变紧。钢管舞实际上是一种极好的心肺运动。认真跳起来，每小时能燃烧250卡左右的热量，让人迫不及待的想看招生简介。但大部分人都是先上了初、中级班，经过12个小时左右的训练，就能跳到大V舞、少女坐姿、火红太阳、埃及环岛、橱窗女郎等专家舞步。
忙碌白领不用去健身房也能保持身材的两个步骤。
现在的白领普遍身体虚弱，经常容易得流感，肩颈头痛等。，而且由于缺乏“动态”的身体，久而久之，皮下脂肪组织往往会肆意“集结”，导致自己的小腹隆起。当你忙完一天的工作，终于等到下班的时候，别忘了做一些简单的放松小技巧，给自己的身体来一次“大扫除”，让拥有健身魅力的身体重回年轻状态！
第一步:免提运动
1，平躺，双脚紧紧并拢，并抬起10 cm，保持这个动作约10秒，然后双脚放下，重复这个动作50次。如果你去做，效果会更好。
2.平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，双手放在脑后，转动脖子，脸朝上，头微微抬起，看着膝盖，头向上移动50-。
3.面朝前坐在椅子上，保持上半身挺直，双手紧紧扭住椅子两端，双脚并拢，举到脸后，保持10-20秒，然后放下。这个动作应该重复。
第二步:用头碰膝盖。
1，站立，双手自然下垂，左脚朝后方，然后伸直右腿，双脚呈大“V”字形站立。
2、上身前倾，靠近右大腿，头部尽量靠近右腿。尽量让鼻尖碰到膝盖，右手按在右脚两侧的地面上。
3.深呼吸3 ~ 5次，慢慢抬起上半身，恢复原来的站姿。
换条腿再来一遍。双腿交替重复动作，各做五次。
这个动作可以为脊柱提供侧向拉伸，消除腰部的脂肪堆积，调节神经系统，调整肝五脏的运行，调和气血，自然平衡阴阳，身体会感觉更舒服，脸色也会红润。
三招打造男性倒三角图形
倒三角身材主要由宽肩、背、细腰三部分组成。这三块肌肉都能锻炼出应有的效果，那么你的倒三角身材就变成了。下面我将分别介绍锻炼这三块肌肉的方法，帮助你强身健体。
坐哑铃压-宽肩
行动流程:
坐在长凳上，背部挺直，用正手握住哑铃，举至肩部，掌心向前。吸气，垂直向上压哑铃，完成慢降动作后呼气。
关键点:
1.向上推哑铃时，不要伸直手臂，以免造成健身锁。接近两臂伸直位置，停留3-6秒，进行峰值收缩。
2.运动过程中保持哑铃处于控制状态，避免晃动身体。
3.在坐式哑铃推动作中，重点放在三角肌上，使三角肌发力。
-回来
行动流程:
双手握得比肩膀宽一点，用力抬起身体使下颌超过单杠，然后控制身体慢慢下落。一般做3-4组，每组8-12次。
关键点:
动作过程中身体不要晃动太大，放下也不要太快。握距越宽，背阔肌两侧的* * *越大。
仰卧起坐——瘦腰
行动流程:
仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。双手放在身体两侧，用腹部肌肉缓慢向上拉动身体，同时转向一侧。要求是把右肘放在左膝上方。同样，下一个是把你的左肘放在你的右膝盖上。
关键点:
起身转身的时候不要追求太快，保持匀速就好。起身时呼气，跌倒时吸气。
结论:白领们，你们还在为自己的大肚子而尴尬吗？那就赶紧学上面的吧！让你轻松拥有倒三角形身材。