什么时候运动有助于减肥？

积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。运动的时间和内容对预防肥胖非常重要。

首先，运动时间应该是每天16到21，晚上7-8点最佳。因为这个时候运动可以消耗晚餐消耗的能量，防止吃饭睡觉后能量的堆积。另外，一天多出来的热量都消耗掉了，这样下去，你永远不会肥胖。

其次，运动的内容主要是自然有趣的慢性运动，如散步、慢跑、打球、跳绳、积极游戏等户外活动。

关键的30分钟，会让你迅速瘦下来。

减肥不一定减少体脂，减脂的关键是饭后30分钟开始；它的原因是什么在这30分钟里我应该做什么才能有效减少体脂？

最近医学上肥胖不仅仅是用体重来衡量，而是用脂肪占体重的比例来衡量。一般的标准是使用男性体脂的25%，女性体脂的30%。所以，即使有人超重，但体脂率只有20%，也不能称为肥胖；反之，如果体重低于标准，但体脂率在30%以上，也可称为肥胖。

脂肪是慢性病的罪魁祸首

虽然腰部附近抓到的脂肪是看得见的，但是不会有太大的健康问题。问题出在内脏脂肪上。内脏脂肪附着在腹部和胃肠道周围，是导致糖尿病、高血压等慢性疾病的原因之一。因为脂肪细胞一旦变大，就会分泌引起高血压、高血脂、糖尿病的物质。

30分钟就是一切。

减肥的三个主要原因是:好像没什么效果，生活习惯改变大，心理压力大，身体不好。

怎样才能防止脂肪上上身？最有效的方法是有氧运动。如果实在做不到，至少不要让饭后血糖浓度升高。如果你不想长得比现在更胖，首先要做的就是饭后运动。因为小肠在进食后30分钟左右开始吸收，而血糖浓度在小肠开始吸收后30分钟左右上升。

最近，美国库珀有氧运动研究所发表的一项研究发现，在日常生活中有意识地锻炼的人，与每天游泳或骑自行车20到60分钟，连续6个月，每周5天的人相比，减掉的体重和体脂几乎相同。同一项研究发现，日常生活消耗的卡路里比预期的多。

第一，饭后一段时间不适合运动。

原因:

1，饭后胰岛素分泌增加可抑制脂肪分解，能量来源有限。因为脂肪分解少，此时不宜进行减肥运动。

2、刺激胃:吃饱饭后运动会给胃带来机械刺激，使胃里的溶解物左右、上下震动，容易引起呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果:吃东西后体内副交感神经容易被抑制，如果身体想运动，运动效果就会打折扣。

4、血流分配障碍:吃饱饭后，消化器官需要大量的血液进行消化吸收，而全身肌肉在运动时，也需要大量的血液参与，所以会抢占消化器官的血容量，导致消化吸收功能障碍，不仅影响运动效果，还会对身体造成伤害。

二、一天中减肥的最佳时间

研究发现，饭后一小时轻度运动最合理；适度运动应安排在饭后两小时；晚饭后三小时可以进行高强度运动。基于此，可以推导出几个最佳锻炼时间段:

上午时段:早餐后3小时至午餐前。

下午:午饭后3小时至晚饭前。

晚间时段:晚餐后3小时至就寝时间。