减肥期间不要吃米饭。吃什么可以补充日常营养？
不能盲目减肥。减肥首先要搞清楚自己的肥胖是水肿型还是脂肪型。根据不同类型的减肥方法，如果是局部的，可以分为脂肪型、肌肉型和水肿型。
判断方法:1。有一个最简单的方法可以知道自己是否水肿:早上起床后用手握拳。如果你感到手指间肿胀或肌肉阻塞，很不幸，你今天是水肿。
2.用手掐腰上的肉。摸起来软的是水肿型肥胖，摸起来硬的是脂肪型肥胖。
如果是肌肉发达，是不是很喜欢运动？你喜欢长时间走路，导致肌肉发达吗？如果是水肿，关键是消肿。平时多喝红豆薏米粥，主要表现症状，食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭觉得浑身无力，想躺下；粘嘴；小便不通；容易惯坏胃；早上起来眼睛都肿了等等。四肢沉重，腹部胀满，手脚肿胀，尤其是大腿、臀部和腹部。
如果是胖子，日常生活中也要注意。注意饮食清淡，不吃油腻和辛辣的食物，多糖和咸的零食也不好。最好的减肥方法是运动和节食，而不是吃药和禁食。人受伤了，容易反弹。减肥成功后，至少需要3个月才能保持体型不变。身体此时会记住体型，保持适当的运动。这很重要。减肥要分两个阶段。第一阶段是减肥，第二阶段是保持。身体往往更难让细胞记住这个体型。
以下是具体的行为步骤
一、减肥阶段(运动+节食，保持40分钟以上)
1，定个目标，每日称体重。
所有的减肥行动都要以健康为目的，同时也要设定一些可以实现的减肥目标。可以逐步提高对自己的要求，切不可目标过高，否则容易让人望而却步，最终瘦下来。一般来说，你可以给自己定的目标是一周瘦一到两斤，一周瘦五斤以上会伤害身体，体重很容易回升。
2.良好的新饮食习惯
要建立良好的新的饮食习惯，如果你更适合一天吃三四顿饭来减肥，那就要经常保持这个饮食习惯。另外，睡前不吃宵夜的饮食习惯也确实帮助了很多人减肥。细嚼慢咽，少吃零食和甜点，减少米饭、面条等主食的摄入，也是健康的减肥饮食。
3、适量运动，懒人选择被动运动
快走、晨跑、健美操、节奏舞、散步、游泳都有利于健身。运动一定要坚持，不能半途而废。即使不能每天锻炼，也最好坚持下来，每周持续几次。其次，要保证“适度”。所谓“适度运动”，就是最好出一点汗，每次运动十五到三十分钟为宜。
第二，维护阶段
1，保持健康作息。
减肥成功后，不要再继续以前颠倒黑暗的作息方式，尽量保证每天能睡8小时，努力提高睡眠质量，让身体的自我修复能力稳定下来。
2.保持严格的禁忌习惯。
在饮食上，要注意禁忌。不要为了舌尖上的美味而吃海馅，放纵自己的食欲，让自己成为一堆垃圾食品中的胖子。
3.每天坚持健康锻炼。
每天抽出半小时出来做简单的有氧运动，可以是散步、骑自行车、跳绳。通过锻炼，不仅可以强身健体，还可以让精神面貌焕然一新。
4、保持每八杯开水。
每天喝8杯水，让身体的循环更健康，同时也有利于有害物质的排出，减少各种结石的可能性。
5.保持自我暗示的习惯。
每天睡前，在脑海中想想自己的完美身材，加强自我暗示，有助于进一步巩固身材，防止反弹。
真正成功的减肥应该是减肥+保养，周期至少要6个月，欲速则不达，每个人都可以做到，重要的是平衡和持之以恒。