夏天如何减少腹部脂肪?
第一步:身体弯曲
平躺在垫子上,双手自然放在身体两侧。双腿抬起,大腿与地平线成90度,小腿与大腿成90度。利用小腹和大腿的力量,依次把腿放低,然后吊起来。腿放下时不要触地。单腿的下挂是1 8拍,每次8 8拍。
第二步:仰卧起坐
平躺在垫子上,双手放在脑后,用手肘打开平躺的头部。反过来,向上4拍,向下4拍。注意腰部力量从左右两侧使用,手肘与头部平齐。
第三步:弯下手肘。
脸朝下,双手弯曲放在胸前,用肘关节和脚趾支撑地面。用腹部力量撑起身体,保持10秒到20秒后放下。可以重复多次。
瘦肚子定律三:
先热身10分钟至全身微汗,再用保鲜膜包裹腹部5-6层。
第二,仰卧做腹肌运动。
肚脐运动:下半身固定,仰卧起坐,旨在收紧、展平肚子突出的部分。
耻骨下运动:上身固定,抬起双脚做屈伸腿和抬头运动,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后,做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动,这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。
第三,揉腹部,把脂肪“抓起来”。有句话说:“七分锻炼,三分揉捏。”如果想尽快甩掉腹部的脂肪,在腹部运动后顺时针和逆时针做100次圆周按摩,把脂肪“赶”出来,促进脂肪代谢。