我一周跑三次。减肥需要多长时间？

跑步是一项非常棒的运动，也是一项很容易掌握的技能。只要掌握了基本的姿势和呼吸，就能成为锻炼身体的好方法，甚至是减肥的好帮手。那么坚持一周跑三次的话要多久才能瘦下来呢？

跑步绝对值得我们坚持，因为我们天生腿就强壮，甚至在学会正常走路之前，就可以靠惯性小跑前进，所以它是一种与生俱来的锻炼方式，与我们的身体高度契合。

跑步可以让我们的心率稳定在一定范围内甚至精确到数值，让我们的身体真正在做有氧运动。为什么有些人经常出去运动，却没有真正瘦下来？是因为你没有做真正的有氧运动。

那么你是怎么得到有效心率区间的呢？它的计算方法是用220减去你的年龄，然后将得到的数值分别乘以0.6和0.85。两个数字之间的间隔就是有效有氧运动的心率范围。

想知道自己跑步时的心率，目前最简单的方法就是通过运动手表或者其他便携式检测仪器实时监测并反馈。相信这会给你的跑步带来更大的进步，让你的瘦身计划更加科学。

按照这个方法，坚持一周跑三次，瘦身的效果还是很可观的。对于一个体脂率低的人来说，几个月的时间足以摆脱肥胖问题。如果体脂率比较高，时间可能会更长。

第一个月，你可能会对它是否有效感到比较疲惫和犹豫，这也是最难生存的时候，但当你安排得当，它会成为生活的一部分，甚至有时候是心情不好时发泄的好方法。

如果每周一跑第一次，那就隔天跑，也就是有周三周五，甚至可以整个周末。当然，这两天也不能掉以轻心，吃一些高热量的食物，这样很容易让之前的跑步白费。

还有一点值得一提的是，我们在平时的饮食中要多注意蛋白质的含量，因为有氧运动会让身体略微增加分解肌肉的激素，保证足够的蛋白质也可以抵消这一点，所以为了让自己努力运动，长出更强壮的肌肉，还是要在饮食上下点功夫。

当你经常跑步的时候，你不会去关注需要多长时间才能减肥成功，因为你清楚地知道你做的是对的，或者说你已经走上了正确的轨道，减肥只是时间问题。最后，你应该提醒的是一路走来？风景？不要错过它。