冬季运动应该避免哪些误区？

误区一:与寒风较劲

应该重视冬季运动。大风天气不适合户外运动，应该在室内进行。寒冷会使皮肤皲裂，脂质层退化，膝关节冰冷，手指和脚趾僵硬疼痛。研究发现，即使人们加大运动量，其产热也主要用于御寒，很难达到预期的锻炼效果。所以在刺骨的寒风中锻炼，是违背锻炼的初衷的。

误区二:雾天大量运动。

冬季雾霾多，可刺激呼吸道黏膜，诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等疾病。雾霾严重时会损伤呼吸道黏膜，降低屏障和防御，使细菌、病毒等一些病原微生物侵入，容易导致肺部疾病。因此，在严重的雾霾天气中，学生应多做室内运动。

误区三:感冒了还坚持锻炼。

冬天气候多变，感冒频繁。人患了感冒，疲劳乏力，如果发烧，会加重身体疲惫。此时运动和新陈代谢增强，不利于感冒的恢复。另外，感冒时免疫系统处于应激状态，运动会增加免疫系统的负担，降低身体的抵抗力。一些可以被免疫系统消灭的致病菌就会繁殖生长，容易导致肺炎等疾病。所以，感冒期间一定要好好休息！直到你的健康状况有所好转，才恢复锻炼。

误区四:运动前没有做好热身。

在低温的情况下，会反射性地引起血管收缩，使人体肌肉和韧带的粘性增加，伸展性下降，关节活动范围缩小，神经系统指挥肌肉的能力下降。如果运动前没有做好热身运动，会对关节、韧带、肌肉造成伤害。热身运动的时间和内容可以因人而异，一般以热身身体为宜。

误区五:运动强度过大

冬季是锻炼身体的好季节，但此时由于人体的阴精和阳气，正处于收敛和内养的阶段。所以运动也要符合这个原则，就是运动量不能太大。锻炼要循序渐进，量力而行，持续时间不宜过长。

误区六:不注意呼吸道的保护。

冬季干燥寒冷的空气容易侵入和损伤呼吸道黏膜，进而引发疾病。运动时尽量用鼻子呼吸，也可以用口鼻呼吸，减少冷空气对呼吸道的不良刺激。不要张着嘴呼吸。必要时可以卷起舌头抵住上颚，避免冷空气直接刺激喉咙和呼吸道，伤害肺部。

误区7:不注意增减衣服。

冬季运动时，要根据室外温度的变化增减衣服。对于暴露在外的手、脸、鼻、耳，除了要经常搓擦，促进局部血液循环外，还要涂适量的防冻膏、霜，防止皮肤冻伤。运动时不要穿得太少，身体热的时候也不要脱得太多。运动后一定要注意防寒，不要穿着汗湿的衣服待在寒风中。你应该及时换衣服。

误区八:运动后不注意拉伸。

拉伸运动可以消除疲劳，恢复体能，提高运动效果。运动时，肌肉毛细血管大大扩张，肌肉高度紧张。如果剧烈运动后立即静止不动，肌肉中积聚的血液不能及时回流到心脏，肌肉就会僵硬，疲劳不容易消除。相反，运动后做一些拉伸运动，可以让身体慢下来，让肌肉得到充分的放松和休息。