作为一个小胖子，如何科学减肥，减少膝盖损伤？

如果超重，可以选择去专业的减肥机构，找专门的人。他们会定制你自己的减肥运动方法，可以避免膝盖受伤。如果经济条件不是那么好，可以选择以下几种锻炼方式，对膝盖的影响也不大，但是要注意。无论哪种运动，都要注意不要过度或剧烈运动。

首先是游泳。游泳其实是一种消耗大量热量的运动，远远高于跑步。这种运动对膝盖没有压力，因为水中有浮力，所以完全可以达到减肥的目的。整个燃脂过程非常快。关键是游泳会让人感觉很舒服，但是注意姿势，比如蛙泳，很容易造成半月板损伤。

骑自行车也是一种很好的锻炼方式。如果出去骑自行车，也可以看看沿途的风景。如果是在健身房，也可以注意调整座椅的位置。还有，不要骑得很快很猛。虽然这种运动对膝盖的伤害不大，但是剧烈运动就不一样了，会适得其反。

相比跑步，散步是一种保护膝盖的运动，也能达到锻炼的效果。如果正常行走一段时间，可以坐下来休息一下。如果你的身体明显疲劳，你必须坐下来休息。不要勉强自己。因为如果强迫自己运动，很容易出问题，尤其是胖子。科学减肥是关键！