如何一周瘦5斤四种方法一周瘦5斤？
方法1:养成健康的生活习惯。
1，查查你现在的生活习惯。只要解决好自己在饮食和运动上的短板，或许就能达到瘦5斤的目标。把你过去一周吃的所有东西都列一个清单，还有你每天的时间表，看看你做了多少运动。你可以在减肥前一周开始记笔记，或者试着凭记忆记住一切。你喝了多少汽水和果汁？
你每天吃多少糖？
你吃了多少白面包和面条？
你每周做多少运动？
你工作的时候会久坐不动吗？
你多久出去吃一次饭？
2.计算自己每天的热量供给，也就是每天能摄入多少热量。建议目标设置在1200到1800之间。身材娇小的女性应摄入1200至1500卡路里，男性应摄入1600至1800卡路里。
3.提前买好这周的食材。把这周想吃的食物一次买好，免得减肥期间逛街时因为贪吃而买了一大堆垃圾食品。只需逛逛超市最外面的一圈，天然健康食品和农产品就顺利摆放在那里。记得挑一些浆果，绿叶蔬菜，全谷物和低脂酸奶。
4.找个伙伴一起减肥。可以找老公，朋友，妈妈或者同事一起减肥，互相鼓励，这样减肥效果会更好。有人陪你锻炼，会让你更有动力坚持下去。在举重时，他们也可以帮助监督你，或者分担聘请私人教练的费用。
5.写下你吃的东西。记录下你这一周每天吃的喝的东西。写下你的食物摄入量和它们所含的热量。最后，把这一天摄入的热量加起来，看总热量是否在允许范围内。你也可以把所有的活动都写下来，看看你消耗了多少卡路里。
智能手机上有许多应用程序可以帮助人们记录他们的日常饮食和运动。有的甚至提供了一个数据库，告诉你常见食物的营养信息和热量，方便你监控自己的热量摄入。
6.早点睡觉。为这一周设定固定的睡眠时间，保证身体得到足够的休息。充足的睡眠是减肥成功的秘诀之一。当你睡眠不足时，身体会释放皮质醇，促使细胞储存更多脂肪。当设定你的就寝时间时，要知道你可能需要早起做运动。
7.早上称体重。体重在一天中会有一点波动，所以您应该在早上起床时称重，以获得准确一致的结果。计划周三成功瘦2斤。如果你没有得到你想要的结果，你可以检查你的活动和食物日记，以确保你燃烧的卡路里比你摄入的多。
方法二:吃健康的食物。
1，全天少吃多餐。一天吃三顿大餐不如吃四五顿小餐。每一小餐有300到400卡路里的热量。少吃多吃可以避免你贪吃零食。
2.为一周中的每一天制作一份菜单。知道你每餐会吃什么食物，可以减少作弊或偷吃零食的几率。这个星期你应该在家吃天然健康的食物，你可以在两餐之间吃一点低热量的小零食。仔细测量每种食物的份量。检查食物营养标签，看看有多少卡路里，蛋白质等。包含在每份食物中。所有包装食品都应该这样做。每餐都要算热量。
3.吃一顿高蛋白早餐，开始新的一天。早餐计划吃300卡路里。蛋白质是一种很好的能量来源，适合开始新的一天，因为它可以让你吃饱，给你能量去做其他活动。这里有一些建议:一个煮鸡蛋，一片全麦吐司和半个苹果。
一片全麦吐司配一汤匙花生酱和一杯橙汁。
120 ml低脂希腊酸奶，120 ml水，240 ml杏仁奶和蓝莓做了约450 ml的冰沙。
4.准备一份小午餐。你可能会在中午开始感到疲劳，所以你需要保持充足的精力。前一天晚上准备好午餐，选择方便带到公司的食物。以下是一些建议:烤蔬菜沙拉由大约120g红薯、100g茄子、170g甜椒、大约230g混合绿色蔬菜和3汤匙低热量蜂蜜芥末酱制成。
180ml低脂酸奶加浆果和一把杏仁(20个左右)。
低盐扁豆汤，每份含300到400卡路里，蛋白质20到30克。
5.做顿能填饱肚子的晚餐。晚餐会让你整晚都吃饱。最好含有大量的蛋白质和纤维，防止自己吃零食。为什么不包括一块瘦肉和蒸饭呢？蔬菜不吃面条等高热量食物。反之，可以试试:烧鸡170克，四季豆130克左右。
大约100克烤茄子(切片)和10芦笋。
170g烤白鱼(如罗非鱼或三文鱼)，外加250g土豆泥和70g嫩豌豆。
6.确保每顿饭有一半是水果和蔬菜。即使你吃得少，它们也能让你吃饱。不要吃玉米等淀粉类蔬菜。好的选择包括:西兰花。
菠菜
羽衣甘蓝
花椰菜
浆果；浆果
苹果
梨树
方法三:避免摄入过量的热量。
1.用水代替所有饮料，包括咖啡、葡萄酒和加牛奶的苏打水。每天至少喝8杯水(约2000毫升)。饭前喝水可以帮助你减肥。如果你经常喝汽水，戒掉含糖饮料将帮助你一周减掉5磅。
可以喝零热量的饮料，比如柠檬水、热茶、冰茶、黑咖啡。不要糖和牛奶。
2.减少糖的摄入。平均而言，人们每天仅从糖中就多摄入350卡路里。虽然我们不能完全避免糖，但至少我们可以选择不吃大量添加糖的食物。如果你想要甜点，吃干果，肉桂烤苹果或一碗浆果。以下是一些避免吃多糖的方法:早餐吃普通燕麦，不要吃市售的早餐麦片或糕点。
避免将糖、高果糖糖浆或玉米糖列为第一或第二成分的包装食品。
停止在咖啡和茶里加糖。
没有甜点。
3.避免加工过的碳水化合物。如果你喜欢白面包和面条，你可以通过戒掉这些加工过的单一碳水化合物来减肥。这些食物热量高，可能会让你觉得饿。本周不吃加工过的碳水化合物。如果非要吃面包，选择100%全麦面包，纤维含量高。要避免的产品包括:面包。
面条
饼干
苏打饼干
油炸薯片
4.减少盐的摄入。盐吃多了会让身体囤积水分。排出体内的盐分，可以减少1到4斤的水重。买低盐预包装食品，只买没有调料的鲜肉。不要每餐都加盐。
方法四:增加活跃度。
1，忌久坐。不要看电视，减少使用电脑的时间。安排一整天和家人朋友出去。计划和朋友一起做运动，而不是出去吃饭。在周末，你可以做很多有趣的可以促进减肥的活动:迷你高尔夫。
远足
在酒吧跳舞
去逛街。
在海边或游泳池游泳
2.午餐和晚餐后步行10至20分钟。坚持一周，尽量把散步时间增加到30分钟。这个习惯可以增加你每天的运动量，帮助消耗你刚刚摄入的热量。如果目的地很近，步行或骑自行车比开车好。提前计划好徒步旅行，这样可以准时到达目的地。
3.提前预约健身班。付费上三节1小时的健美操课。提前交钱，这样就算再累，为了不浪费钱也会坚持下去。找一个能提高心率，挑战身体的健身班。一些选项包括尊巴健身操。
OULA女子健身舞
军事训练和健身(新兵训练营)
芭蕾健美操(Barre法)
有氧踏步运动
间歇训练
4.早操。早上一起床就做45分钟有氧运动或健身课。晨练有助于你全天保持注意力集中。做早操的人晚上睡得更好，体重也更轻。适合在早上做的运动包括:跑步。
普拉提
游泳
5.将举重训练纳入锻炼计划。除了有氧运动，这个星期我们应该做两到三次举重运动。力量训练可以促进新陈代谢，肌肉越多，运动时消耗的热量越大。如果你以前没有做过举重训练，那就从器械开始吧。查看设备上的说明或询问教练。锻炼某一组肌肉，如胳膊、腿或腹部肌肉。每台机器做3组，每组12冲程。
如果你用哑铃、杠铃等自由重量，找个小伙伴监督你。
6.练习瑜伽。压力还会导致身体释放皮质醇和肾上腺素等激素，表明身体储存脂肪。尝试参加60到90分钟的心流瑜伽课程。如果想在家练瑜伽，可以看网络视频。瑜伽促进身体放松，增强身体意识，帮助你减肥。
小贴士:和朋友一起节食可以增加你成功的机会。
选择身体需要一直运动的活动，而不是一直坐着。
节食前一定要咨询医生。
警告:如果你在减肥期间感觉迟钝、头晕或非常疲劳，说明你摄入的热量不够。停止节食，咨询医生。
节食往往长期不起作用。如果你的身体一直在饥饿中挣扎，你不妨增加蔬菜、水果和高纤维全谷物的摄入量。不然你很容易因为受不了而犯戒。
有些人新陈代谢更快。你可能不会像你想的那么快看到效果。