基础代谢率和体重下降是多少？我的基础代谢率是1900卡，所以如果我一天吃2500卡，就会多摄入一卡。

理论不等于实践。影响基础代谢率的因素有几个，如食物吸收率、休息时耗氧比例等，不太容易把握，只具有参考价值，无需仔细计算。

减脂期一天的总消耗是基础代谢加上运动消耗，理论上应该大于一天的总摄入量。消耗和摄入的差别就是能量缺口，根据这个能量缺口估算出可以减下来的脂肪(比如每克脂肪9卡)。所以在最后一个例子中，你每天应该摄入大约2200卡路里。理论上，摄入2500卡以下就可以减脂，1.900卡是不科学的过量饮食。