完美人士避坑指南| 10减脂期间的禁忌，避开这些坑，培养好身材！
编号1
不要不吃早餐。
现在的年轻人为了追求大众审美，以瘦为美，经常不吃早餐。其实不吃早餐的饮食不仅没有减肥的效果，反而会发胖，长期下去会危害身体健康。
根据营养学家的说法，早餐是每个人一天中最难变成脂肪的一餐。所以，想要减肥，早餐很重要，早餐、午餐、晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样更有助于你在精力最旺盛的时候消耗掉一天所吃的精华。
第二
无闲置
缺乏锻炼导致体质下降。根据这项研究，中国每年有530万人死于与缺乏锻炼有关的疾病，甚至高于吸烟导致的500万人死亡。在健康面前，肥胖是小事，危害健康才是最重要的。
第三名
禁止不吃水果和蔬菜
不吃水果和蔬菜不仅是肥胖的罪魁祸首，也是身体虚弱的原因。人体所需的大部分营养都是从水果和蔬菜中获取的。水果可以帮助身体更好的排出体内的垃圾，尤其是一些重金属，铅，汞。而且对皮肤有很好的抗衰老和保湿作用，但是建议少吃高热量的水果。
研究发现，浆果、苹果和梨是最有利于减肥的水果。蔬菜中的膳食纤维可以促进身体的代谢功能，因为水果和蔬菜可以增加新城的排泄和代谢。多吃蔬菜既不胖也不饱腹。
第四名
没有宵夜
从进化的角度来看，人类在光线充足的时候进食，睡前消化食物。然而现实是，都市人，尤其是年轻的上班族，把晚饭推迟到半夜吃夜宵。
现在的“宵夜文化”充斥着各种油炸、烧烤、酒精，深受年轻人的喜爱。你只知道吃宵夜会让你肥胖，但它也是一把危害健康的利剑。
通常情况下，人体激素白天分泌较多，晚上分泌较少。如果晚餐吃得太晚或太多，当你消化食物时，原本低水平的消化相关激素会上升，然后会上传到下丘脑和脑垂体，引起全身内分泌紊乱。
人体在睡眠时，大部分组织器官进入新陈代谢缓慢的“休眠期”，但胃肠道却被迫努力工作，导致激素失衡。长此以往，容易引起消化功能障碍和睡眠障碍，甚至诱发癌症。
第五名
不要吃得太快
众所周知，大脑摄食中枢感知饱腹感的信息是需要时间的。口腔和胃中消化的少量小分子对食欲控制非常重要。
所以，吃得太快的数量不是大脑控制的，只能由胃的机械感受器感知。会主动寻求高热量的零食，零食，两餐之间的饮料，看到高热量的食物特别冲动。然后就一直吃，最终导致肥胖。
第六名
禁止多吃油炸食品。
现在油炸食品层出不穷，从蹒跚学步的孩子到白发苍苍的老人，谁也无法抗拒吃油炸食品的快感。
据研究发现，一些商家反复煎炸食用油，油脂在使用过程中发生水解、氧化、聚合、环化等化学反应，其中的不饱和脂肪酸会产生大量有毒的油脂氧化聚合物。
油炸食品的脂肪含量特别高。在油炸过程中，土豆、蔬菜等所有低脂肪食物都会转化为脂肪含量超过20%甚至超过30%的高脂肪、高热量食物，从而促进肥胖。
一克油是9千卡热量。如果运动量和其他饮食不变，每天吃10g油，一年就是3,650g，会给身体增加7公斤以上的脂肪，相当危险！而且食物反复加热后，不饱和脂肪被氧化形成反式脂肪，在人体内难以分解消化，造成脂肪堆积。
第七名
不要熬夜
现在每个年轻的问候都是你早点睡，别猝死！大家都知道熬夜的危害，为什么还要继续？
你以为熬夜猝死的消息离你很远。其实你不知道熬夜是一种慢性病。长期熬夜会导致肥胖，增加患癌风险，还容易导致神经衰弱、生育能力下降、严重近视。
不要熬夜，年轻人要有活力！
八号
不再吃零食了。
现在许多零食都含有高糖、高脂肪和高热量。最常见的瓜子是150，相当于吃了一汤匙油；5牛轧糖，一包鱿鱼丝，热量相当于一碗米饭；薯片更可怕。一罐等于1000大卡。
你高高兴兴吃零食，桌子上十斤重，突然心情不好。吃零食本来是一件很快乐的事情，却成了你的负担。我很想吃一些低热量的健康零食来缓解我的渴望。
第九名
不准睡懒觉。
正常人的内分泌和各器官的活动都有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人的各种生理活动，使人白天精力充沛，晚上睡眠良好。
如果因为日常生活规律而在节假日睡懒觉，睡眠习惯的突然改变会对大脑中负责激素平衡的下丘脑产生激烈的影响，从而导致激素失衡，出现头痛。
长期这样下去，你会抑郁，会消沉。而且晚睡会错过早餐，造成饮食紊乱。早睡早起对你的健康有好处！
编号10
不喝酒。
喝多了饮料自然会导致肥胖，这是可以理解的。研究表明，经常喝饮料的人体重增加明显更快，加速皮肤衰老，出现各种皮肤问题，尤其是喜欢喝碳酸饮料的人。另外，经常喝饮料也会引起血糖波动，会让你饿得更快，然后吃得更多。当然，这也是导致肥胖的另一个因素。
减肥不是一劳永逸的。闭上嘴，迈开腿，这才是你这辈子要做的。 (疾病)开始