酮饮食适合你吗？

你必须意识到，人体是利用糖原来发挥功能的。糖中的酮饮食是极其有限的，因为它不能获得足够的糖，所以它会迫使你的身体使用脂肪而不是糖作为燃料。当人体不能获得足够的糖作为燃料时，肝脏被迫将可利用的脂肪转化为酮类，这些脂肪会被人体用作燃料，所以称为生酮症。

这种饮食脂肪含量高，蛋白质含量适中。根据你的碳水化合物摄入量，人体会在不到一周的时间内达到酮症状态并停留在那里。因为体内是用脂肪代替糖作为燃料，所以减肥效果显著，没有任何热量限制。

酮饮食应该使你的目标是从脂肪中获得60-75%的热量，从蛋白质中获得15-30%的热量，从碳水化合物中仅获得5-10%的热量。这通常意味着你一天只能吃20到50克碳水化合物。

这种饮食可以吃什么？

饮食是高脂饮食，有点类似阿特金斯。然而，人们更强调脂肪，通常是“好”脂肪。在酮饮食中，你可以

？橄榄油？椰子油？坚果油？黄油？黄油？食草牛肉？鸡肉？鱼？其他肉类？全脂奶酪？鸡蛋？奶油？绿叶蔬菜？非淀粉蔬菜？坚果？种子

还可以获得酮追随者的各种零食。从这个列表可以看出，水果是有限的。你可以吃少量的低糖水果(大部分是浆果)，但一定要放弃你喜欢的水果，因为它们都是甜的和/或含淀粉的。

这种饮食不包括任何谷物，淀粉类蔬菜(如土豆(和所有块茎))，糖或糖果，面包和蛋糕，豆类和扁豆，面食，比萨饼和汉堡包，以及少量酒精。这也意味着不喝加奶的咖啡或茶——事实上，不吃牛奶和冰淇淋以及以牛奶为基础的甜点。

这些解决方案很多都是可以解决的，因为你可以得到不含碳水化合物的意大利面和披萨，吃西兰花和米饭，现在甚至有一些餐厅可以满足酮爱好者的需求。

酮饮食有什么好处？

如果你想知道这种饮食是否安全，它的支持者和已经达到减肥目标的人肯定会同意它是安全的。酮饮食的好处包括:

1.？减肥

2.？糖峰减少或没有糖峰

3.？食欲控制

4.？控制癫痫发作的作用

5.？高血压患者的血压正常化

6.？减少偏头痛发作

7.？使用这种饮食的二型糖尿病患者可以减少他们的药物治疗。

8.？对癌症患者的一些好处

除了前四种，没有足够的证据支持其有效性或者在其他疾病中的有效性，因为长期需要更多的研究。