因为工作,我开始驼背。我该如何缓解这种现象?
很多女生明明身材很棒,脸虽然没有大明星好看,但是清纯可爱,却被驼背给毁了。女生一旦驼背,整个人不仅显得没精神,而且没气质!驼背是后天养成的,可以通过瑜伽练习矫正,只要你坚持!今天的瑜伽体式是驼背女生的福音。不仅可以加强脊柱和背部的力量来纠正驼背的坏习惯,还可以拉伸腿部,塑造完美的腿型,让你为练长腿打下坚实的基础!想要提升气质,总是要付出代价的。来和我一起练习吧!
1.舞王
练习舞王体式前一定要拉伸!先让骨头热起来。瑜伽练习者长期练习这个体式,可以让脊椎更有弹性,增强身体的平衡能力,同时排出体内的毒素,让我们变得神清气爽!
A.山式站姿,双腿并拢,膝盖伸直,挺胸收腹,均匀呼吸;
B.上身慢慢前倾,右腿慢慢向后伸展,右手向后伸展抓住右脚脚掌,尽可能向上抬起右腿,大腿与地面略呈60度;
C.微微抬起下部,左手向上伸直,收紧臀部,感受腹部的力量,闭上眼睛,享受这一刻;
D.保持动作30秒,慢慢回到山立状态,换另一侧练习,重复动作5次。
2.头支撑手倒立
这个体式不同于之前的头撑手倒立,考验练习者身体的柔韧性。练习时,可以借助墙壁的支撑保持身体平衡。长期练习这个体式可以促进胃部和全身的血液循环,让你更健康,更有活力!
A.保持俯卧位,双腿自然向前伸展,头部离地略1m,保持呼吸均匀;
B.双手向前伸展,手肘撑地,双手抱紧头部,慢慢将全身向上抬起,调整头部动作,用头部支撑地面;
C.吸气,双腿以倒立姿势快速向上伸展。双腿并拢时,尽量向前伸展支撑墙壁,腹部与地面略平行。调整姿势,保持动作平衡;
D.保持动作30s,慢慢回到俯卧位,重复动作5次。
3.肘内翻变体
这种肘内翻的变体借助墙壁支撑身体,相对轻松!练习者长期练习这个体式,可以打牢练马甲线的基础,有效加强腹部和手臂的力量,同时也可以练出优美的臀型,让你更有魅力!
A.趴在地上,双手向前伸展,手肘撑地保持身体平衡,均匀呼吸,脚掌一侧紧贴墙壁;
b、调整躯干动作,使整个身体向上抬起,脚掌支撑墙面,上身躯干慢慢向后折叠,脚掌沿着墙面慢慢向上移动;
C.眼睛看着地面,调整腿部动作,用膝盖支撑地面,保持身体平衡,小腿向前伸展,大腿尽量与地面平行;
D.保持动作30s,慢慢回到准备阶段,重复动作5次。
不管是男生还是女生想改善驼背,这组姿势都很适合!虽然很难,但我们可以在支持者的帮助下不断提高自己的能力和气质。加油,每天练一点,长期坚持,收获会很惊人的!