因为工作，我开始驼背。我该如何缓解这种现象？

很多女生明明身材很棒，脸虽然没有大明星好看，但是清纯可爱，却被驼背给毁了。女生一旦驼背，整个人不仅显得没精神，而且没气质！驼背是后天养成的，可以通过瑜伽练习矫正，只要你坚持！今天的瑜伽体式是驼背女生的福音。不仅可以加强脊柱和背部的力量来纠正驼背的坏习惯，还可以拉伸腿部，塑造完美的腿型，让你为练长腿打下坚实的基础！想要提升气质，总是要付出代价的。来和我一起练习吧！

1.舞王

练习舞王体式前一定要拉伸！先让骨头热起来。瑜伽练习者长期练习这个体式，可以让脊椎更有弹性，增强身体的平衡能力，同时排出体内的毒素，让我们变得神清气爽！

A.山式站姿，双腿并拢，膝盖伸直，挺胸收腹，均匀呼吸；

B.上身慢慢前倾，右腿慢慢向后伸展，右手向后伸展抓住右脚脚掌，尽可能向上抬起右腿，大腿与地面略呈60度；

C.微微抬起下部，左手向上伸直，收紧臀部，感受腹部的力量，闭上眼睛，享受这一刻；

D.保持动作30秒，慢慢回到山立状态，换另一侧练习，重复动作5次。

2.头支撑手倒立

这个体式不同于之前的头撑手倒立，考验练习者身体的柔韧性。练习时，可以借助墙壁的支撑保持身体平衡。长期练习这个体式可以促进胃部和全身的血液循环，让你更健康，更有活力！

A.保持俯卧位，双腿自然向前伸展，头部离地略1m，保持呼吸均匀；

B.双手向前伸展，手肘撑地，双手抱紧头部，慢慢将全身向上抬起，调整头部动作，用头部支撑地面；

C.吸气，双腿以倒立姿势快速向上伸展。双腿并拢时，尽量向前伸展支撑墙壁，腹部与地面略平行。调整姿势，保持动作平衡；

D.保持动作30s，慢慢回到俯卧位，重复动作5次。

3.肘内翻变体

这种肘内翻的变体借助墙壁支撑身体，相对轻松！练习者长期练习这个体式，可以打牢练马甲线的基础，有效加强腹部和手臂的力量，同时也可以练出优美的臀型，让你更有魅力！

A.趴在地上，双手向前伸展，手肘撑地保持身体平衡，均匀呼吸，脚掌一侧紧贴墙壁；

b、调整躯干动作，使整个身体向上抬起，脚掌支撑墙面，上身躯干慢慢向后折叠，脚掌沿着墙面慢慢向上移动；

C.眼睛看着地面，调整腿部动作，用膝盖支撑地面，保持身体平衡，小腿向前伸展，大腿尽量与地面平行；

D.保持动作30s，慢慢回到准备阶段，重复动作5次。

不管是男生还是女生想改善驼背，这组姿势都很适合！虽然很难，但我们可以在支持者的帮助下不断提高自己的能力和气质。加油，每天练一点，长期坚持，收获会很惊人的！