胯部击掌怎么做？

站直，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂。右腿抬高到膝盖拍腿，还原；左腿抬高到膝盖拍腿，还原。左右交替，* * *做四个8拍。

做动作时要注意平衡，不要过度，以免拉伤。特别是下蹲的时候，膝关节不要超过脚趾。

热身和拉伸是行走中必不可少的环节；

热身可以使身体迅速进入运动状态，防止受伤；拉伸可以使身体机能恢复到安静的水平，加速疲劳的消除，减少肌肉酸痛。专家推荐几种热身和拉伸运动，减少运动事故。