健身不吃蛋白粉会怎么样？

生活中，很多人喜欢用俯卧撑来锻炼身体。他们一方面想保持健康，另一方面又想让自己的肌肉和力量变大。但是，相当多的徒手健身者不喜欢蛋白粉，认为喝蛋白粉不是纯粹的健身者。如果长期坚持做俯卧撑，但不吃蛋白粉，肌肉和力量能达到什么程度？

首先先不说蛋白粉，按正常饮食习惯分析俯卧撑后能达到的肌肉和力量程度。俯卧撑属于徒手健身，主要集中在上半身。可以集中训练肱三头肌和胸肌，也可以训练腰部、腹部核心和腿部。如果按照训练地点的重点长时间做俯卧撑，可以让手臂变粗，胸肌更发达，还可以增加热量消耗。这个时候很多人心里都会有一个问号。正常吃饭能有这样的结果吗？

其实一个人在训练的时候，食量会不自觉的增加，从而达到热量的动态平衡。换句话说，我以为我吃的是一样的东西，但实际上我吃的比以前多。长此以往，肌肉还是可以长的，只是比故意吃蛋白粉要慢。

另一方面，肌肉可以长得很好，但是不能有40 cm的独角兽臂。如果一个人只做标准的俯卧撑，体脂率保持在15%以内，手臂通常最后只会增加几厘米。

手臂的大小是衡量一个人力量的关键指标。有的朋友一次能做100甚至200个俯卧撑。他们自以为力气很大，在健身房看不起肌肉男。其实这种过度自信是很可笑的。

比如一个人一次可以完成100个俯卧撑，也可以轻松完成空中俯卧撑。这是不是说明这个人的卧推力量很强？其实只做俯卧撑，他们的卧推重量只能是自身重量的1.3倍，很少有人能达到1.5倍。

一般来说，即使没有蛋白粉，长期俯卧撑其实也能增加肌肉和力量，两者的增加还是不错的。另外，蛋白粉本身并没有增肌的功能，但是可以增加普通人摄入足够蛋白质的概率，有助于肌肉增长。