尚卡瑜伽肠道清洁流程

1.前3、4天吃得清淡，加一些脱盐黄油或印度酥油；上卡前一天晚上4点以后禁食。

2.上卡前一天晚上下午4点以后禁食；第二天早上排便，准备盐水和稀粥。

3.快速喝下约1升温盐水，立即开始练习体式。每次到了，水消耗完，感觉不舒服，就继续大量喝水，练习体式。

4.排便后，取尸休息；喝粥让消化道休息。

注意了！整套动作的完成需要脊柱的拉伸和伸展，对提高身体能量很有帮助！不用太弯身体！不要和自己的状态较劲！请尊重你的身体！

瑜伽清肠的五种姿势:

山式(山式)

山式的作用:清洁胃和结肠。中医说手握三焦，指的就是这个体式。

1.以瑜伽姿势站立

站立时，重心自下而上伸展，颈部微缩，额头放低，双肩下沉，收腹，收臀。记住它！你的脊椎一直在向头顶方向拉伸。

2.吸气时，双脚分开与肩同宽，双手从两侧伸向头顶，双手握住肘部。

需要注意的是，在拉伸的过程中，手的滑动要靠肩膀带动，手腕要放松。力量从肩膀延伸到指尖，你能感受到手臂的力量。呼气时，慢慢向前弯曲上半身，直到与地面平行。吸气时，向后拉，回到站立姿势。

二、风吹树(Tiryaka Tadasana)

Tiryaka Tadasana的作用是清洁小肠和结肠。风吹树可以让盐水冲刷全身，带走沉积在消化道壁上的垃圾。

行动步骤:

1.同样从瑜伽站的开始体式开始，这一次，吸气时不分开双腿，而是向上调用双腿，收紧大腿肌肉，保持重心向上延伸，同时双手从两侧向头顶延伸。

2.呼气时，将胯部向右推，上身慢慢向左弯；吸气时，挺直身体，呼气时臀部向左推，上半身慢慢向右弯曲。

PS:如果不能用脚站立，不用脚也可以，但是上身一定不能前倾。在整个完成过程中！当你从侧面看你的身体时，它应该是一条直线。

三、腰部旋转(Kati Chakrasana)

Kati Chakrasana的作用是清洁小肠。加强水流的冲刷力度和速度。

行动步骤:

1.从瑜伽站开始，双腿分开与肩同宽。吸气时，双手从两侧伸向头顶，十指相扣，掌心向上。

2.呼气时，慢慢向前弯曲上半身，直到与地面平行。看看你的手背。再次呼气时，腰部带动上身向左，上身与大腿成直角，身体与手臂和地面平行。吸气时，身体回到前面，呼气并转向右边。

PS:现在给大家简化一下。

方法1。十指锁定，双手放在头顶，不要反掌完成动作。

方法二。双手侧向拉伸至侧举状态，完成整套动作。

方法三。瑜伽站立时，双手放在后腰，完成整套动作。

这三种方法都可以有效降低身体负荷，无论你采用哪一种，请不要让你的呼吸变得急促，脊椎弯曲。

第四，眼镜蛇扭曲(Tiryaka Bhujangasana)

功能:清洁盲肠、结肠和直肠。

行动步骤:

1.跪在垫子的一端，上身朝下放在腿上，双手向前伸展，手指放在垫子上。

2.吸气，眼睛向前看，呼气时身体慢慢向前滑动。滑行过程中，下巴不要放在垫子上，手肘贴在身体两侧，不要向外张开。