简单塑形瑜伽动作

简单塑形瑜伽，在生活中，很多女性为了塑造好身材，会选择做各种运动，瑜伽是一种非常好的运动。下面我给大家分享一些简单的塑形瑜伽动作，有兴趣的朋友来了解一下。

简单塑形瑜伽动作1简单塑形瑜伽动作

塑形瑜伽1:下犬式

方法:弯腰，手掌脚掌着地，臀部向上倾斜，全身保持倒V姿势15秒。

塑造瑜伽II:魔法椅风格

1，站姿，我们会分开双腿与肩同宽，每天练习而且姿势必须标准。

2.屈膝，重心下移，同时上身前倾，双手向前伸直抬起，重复10-15次。

塑形瑜伽三:半月式

1，站姿，腿略宽于肩，双手向上，掌心向前。

2.膝盖慢慢弯曲，所以我们需要将身体重心下移，变成外蹲的姿势，同时将手肘弯曲到肩膀两侧。重复15-20次。

塑造瑜伽四:船式

1，坐姿，双腿并拢弯曲，双脚着地，上身伸直，双手抓住膝盖。

2.上身慢慢后仰，直到与地面成45度角，保持5次呼吸，重复5-10次。

塑形瑜伽五:猫式

1，跪姿，双腿张开与肩同宽，然后双手伸直，背部尽量弯曲，最后低头。

2.慢慢抬起头，腰部向下压，臀部向上翘。重复10-15次。

简单塑形瑜伽动作2简单塑形瑜伽动作

1，凤凰屏开启式

凤凰开瑜伽是我们要学的第一个瑜伽动作。练习这个瑜伽可以帮助我们塑造纤细的手臂线条。

吸气，双手向上伸展；呼气，双手自然向两侧张开。

保持肩膀向下，慢慢抬起我们的下巴，眼睛盯着我们右手的指尖，保持这个姿势做三到五次瑜伽呼吸。

2、鹤蝉式

站起来，稍微张开双腿。两腿之间的距离比肩膀宽一点。

注意放松身体，将我们的身体向前弯曲，双手慢慢向前伸展，练习时注意感受我们身体的变化。

用大臂上侧紧紧握住大腿内侧，屈肘。

身体前倾，双脚离开地面。放下脚，慢慢恢复站姿，均匀呼吸。

3.向前站，弯腰

向前站立是一个温和的反重力体式，在反重力体式的作用下，增加流向你脸部的血液。

当新的血液流入面部时，它提供氧气，并抵消导致衰老的营养物质。

我们的初学者在做这种类型的练习时，应该注意放松全身，闭上眼睛，在瑜伽中轻轻地呼吸，想象美好的事情。

站在垫子上，双脚分开与臀部同宽，脚尖朝前。

把你的头朝向地板。抓住你的小腿拥抱，或者只是让你的手臂垂向地板。

闭上眼睛，用鼻子深呼吸。从保持这个姿势5分钟开始。

4.巅峰风格

早上练峰姿也是不错的选择。练习巅峰姿势可以有效的提高身体的刚性，坚持练习也可以提高我们身体的柔韧性。

跪姿，慢慢把我们的两臂向远处伸展，注意慢慢抬起臀部。瑜伽呼吸应该轻柔地进行，以保持身体平衡。

脚跟向下压向地面，保持呼吸4次。呼气，屈膝触地，恢复身体。两组都重复练习。