咸的食物会让你变胖吗？

饮食在减肥的过程中起着非常重要的作用，但是有些人也会遇到这样的情况，明明自己已经非常努力的减肥了，还要注意饮食。

一、吃咸会胖的原因。

钠摄入过多会阻碍钾的吸收，导致血液循环缓慢，细胞代谢障碍，无法将废物排出体外，体内脂肪堆积，水分滞留，使腰围和身材臃肿肥胖。

每天500毫克(约1/5茶匙盐)就足够身体所需，每天钠的最大摄入量不应超过2400毫克，即一茶匙盐。

两到六种高钠食物

1，低钠盐

低钠盐用钾代替了钠，但即便如此，5克(约半汤匙)低钠盐仍含有高达917毫克的钠，所以要小心。

如何减肥:营养学家提醒，无论什么盐，都是少用为好，减少用量是第一原则。可以用白醋、果醋或柠檬、番茄等天然酸味，或人参、当归、枸杞等中草药代替食盐；也可以用香菜、海带、香草等烈性食材，带出食物的原味。或者改变烹饪方式，多采用烧烤或蒸炖等烹饪方式，保持食物的自然风味，减少盐和味精的用量。

2.白吐司

白吐司看似无味，但两片半光也含有600多毫克钠。如果早餐两片吐司涂上花生酱，很难过量。面包中奶油越多，盐含量越高。所以便利店的巧克力面包、polo面包、蛋奶酥面包，钠含量也在200-240 mg左右。

如何减肥:想吃面包，不妨选择杂粮面包。虽然钠含量高，但钾含量不低，还有纤维、植物化学物质等优质营养成分，是较好的选择。

3.谷物

大多数早餐谷物片都声称低脂肪、低胆固醇、低纤维，这是许多人心目中的健康早餐选择。曾有一项研究抽样了14项早餐麦片，有一半达到了英国高盐标准(每100克食物含盐量超过500毫克)，有的品牌高达1030毫克。

如何减肥:买麦片时看标签。有的品牌钠含量低，差距超过10倍。

4、柠檬夹心饼干

不要以为咸的食物钠含量比较低。柠檬夹心饼干等甜味零食也在高钠零食之列，因为生产过程中添加了添加剂，导致每100克钠含量超过700毫克。巧克力夹心饼干，也有500多毫克的。

如何减肥:买麦片时看标签。有的品牌钠含量低，差距超过10倍。

5.水果和蔬菜汁

有些果蔬汁为了增加风味，在加工过程中会加盐。饮用1瓶后，可能摄入162 mg钠。

如何减肥:其实水是最好的饮料。而且，在摄入过多钠的时候，也要多喝水，帮助排出体外。否则，选择低钠标签的饮料。

6.拌有调味汁的主食

沙茶酱、肉干、蘑菇酱等调味料。，虽然一汤匙的钠含量不会超过100 mg，但是如果把它们用来搭配主食，比如意大利面、炒饭、烤面条等。，一般都是加几汤匙，容易吃钠过多。

如何减肥:吃饭前，食客可以拨掉多余的酱料，或者主动询问店家，比如烫菜时少放肉干和酱油糊。主食最好少吃油盐混着吃，不要养成强调味道的习惯。

如何减肥:专家建议，遇到油面、面线可以延长煮沸时间，让钠溶出。芝麻酱应该只减一半。