史上最全的34种拉伸动作合集，图文并茂！
下面给大家介绍几种常见的拉伸方法。
1.骆驼式:拉伸腹直肌和斜腹肌适合柔韧性好的人，跪在地上，手臂足够直。尽可能向后伸展。避免给你的脖子和脊柱施加太大的压力。
2.前屈:拉伸内收肌。一开始，我的膝盖是弯曲的。当你的肌肉开始释放时，慢慢伸直双腿，挺直背部。
3.？青蛙:这是腹股沟深度拉伸的综合练习。张开双手撑地，双腿呈蛙跳状。向前和向后移动拉伸。
4.？宽边弓步姿势:这是拉伸的另一种组合。双手交叠放置，一条腿弯曲，另一条腿向一侧伸展。
5.蝶泳伸展:从坐姿开始，让双脚并拢，坐高。用手压住膝盖。双脚远离臀部，慢慢释放背部肌肉。
6.？前臂伸肌拉伸:拉伸你的前臂伸肌，然后向外旋转你的肩膀。一旦就位，施加压力，你的另一只手开始伸展。
7.？颈部弯曲:尽可能拉伸颈部。你可以坐在椅子上，抓住椅子的底部。
8.？颈部旋转和拉伸:慢慢旋转颈部，同时保持下巴向上。进一步伸展，用手按压另一个手肘，反方向旋转。
9.？颈部伸展:双手放在臀部，同时保持脊柱挺直，头部尽量向后。
10.手压颈侧弯:头向左倾斜，左手环绕头部，触摸右耳。慢慢拉伸。
11.？臀部屈肌拉伸:拉伸腰大肌和股四头肌。初始动作半跪姿势。慢慢将臀部向前推，抓住双脚，尽可能用力压向臀部。
12.？前臂伸肌拉伸:拉伸前臂伸肌降低你的肩和背，与你的另一只手重叠，开始施压。
13.？侧肩拉伸:拉伸三角肌，伸直右臂，左手握住右肘，轻轻施压拉伸肩部。
14.？站姿有助于拉伸弯曲的脖子:拉伸斜方肌。双腿微屈，双手抱头，慢慢下压，下巴尽量压向胸部。
15.？拉伸背阔肌和脊柱牵引:拉伸背阔肌，抓住杠杆，双脚慢慢抬离地面。注意，肩膀受伤的人不适合这种拉伸。
16.？拉伸背阔肌(墙壁辅助):双手抓住墙壁，双脚不动。慢慢将臀部和腰部拉伸到墙的另一侧。背部受伤的人避免这种锻炼。
17.？婴儿式:这是拉伸背阔肌的另一种方式。手肘着地，跪着。然后慢慢伸直手臂，直到额头着地。拱起上背部和肩膀，旋转拉伸背阔肌和胸肌。
18.？站立位腿部伸展:比目鱼肌和腓肠肌。轻轻转动脚踝，主动拉伸小腿肌肉。
19.？前分裂:拉伸腰大肌和肌腱。跪姿弓步姿势是初始姿势，如果臀部有问题，避免做这个动作。
20.？坐姿向前折叠:拉伸腘绳肌和小腿，坐直双腿，手臂伸直，触摸脚趾，注意不要弯曲膝盖。
21.？向前弯曲一条腿:？一条腿向前伸直，脚着地。脚趾伸直。双手叉腰，腰部微弯，同时保持背部挺直。
22.？深蹲:双脚分开与肩同宽站立，然后慢慢转为深蹲。一旦就位，轻轻地将手臂压入大腿和膝盖。
23.？鸽子式:最初双腿伸直平放坐着，慢慢将双腿移向胸部，旋转臀部保持脊柱挺直。
24.？站立小腿拉伸(墙辅助):锻炼腓肠肌。开始冲刺，双手扶着墙。拉伸你的小腿肌肉。
25.？侧弯:拉伸你的外斜肌，保持脊柱长，慢慢将臀部推向一边。
26.？仰卧，扭转脊柱:这会拉伸你的臀大肌和外斜肌。平躺，一条腿穿过你的身体。慢慢向反方向转动上半身。
27.？侧弯:拉伸你的外斜肌和背阔肌，将臀部推向一边，肩膀保持旋转。
28.外三角肌拉伸:双腿分开，90度。将手放在同侧脚踝上，另一只手臂保持伸直向上看。保持背部挺直。
29.？扩胸:拉伸胸肌，单手抓墙，慢慢向远离墙的方向旋转，拉伸胸肌。
30.？辅助胸部拉伸:拉伸胸部和背阔肌，手掌朝上躺在地板上。你的搭档可以蹲下帮你向上伸展手臂。
31.？半鸽式:拉伸前胫骨，一只手放在背后，一只脚移动到膝盖以上。向后伸展。
32.？伸展背部的肩膀:伸展肩胛下肌肉。平躺，双臂伸直，肘部成90度角。慢慢把手放在地板上。
33.？下犬式变体(扶墙式):伸展胸部和背阔肌，站在刚好能碰到墙的位置，这样当你碰到墙的时候，身体变得和地面平行。保持你的臀部和脊柱在一条直线上。向前推动胸部，在背部上方形成轻微的弓形，拉伸背阔肌和胸肌。
34.？辅助胸部拉伸变式:拉伸胸肌，脸朝下趴在地板上，掌心向下。请你的搭档帮助你尽可能高的举起你的手臂。