如何锻炼收缩子宫？

只要身体条件允许，产后尽早开始锻炼，每天至少1次。但是，一天做几次，时间短一点，比如5分钟，可能会更好。最初几天可以俯卧锻炼，有助于子宫恢复孕前位置。

腹肌

平躺在床上，膝盖弯曲，双手放在腹部。收缩臀部，背部抵住床面，然后放松，重复多次。也可以做骨盆运动。

臀部牵引

平躺，一条腿弯曲，另一条腿伸直屈脚，也就是脚后跟用力向前使这条腿扭长，再收缩使腿变短。注意不要弯曲膝盖或拱起背部。

原地踏步

仰卧后，可以把脚向前伸，也可以抬起脚上下踏步。这是产后可以做的1运动，有助于防止脚踝和脚肿胀。

仰卧

仰卧，膝盖弯曲，双臂平放在大腿上，抬起头和肩膀，让双手接触膝盖。

孩子3个月的时候，可以试试盆底肌。双腿从地上跳起，同时用力咳嗽。如果你有尿失禁，你应该经常做盆底肌肉锻炼。如果6个月后还是不见好转，就要去看医生了。