2020年，中小学肥胖率将超过10%。如何防止这种现象？

个人认为，如果中小学生肥胖，可以调整和改善饮食，改变饮食习惯。不要让孩子吃蛋白质含量高的食物，比如肥肉和鸡蛋。可以选择让孩子多吃富含粗纤维的食物，比如，让孩子多吃蔬菜和粗粮。让孩子减肥的同时，还可以补充维生素。适当让孩子增加运动，使摄入的脂肪被消耗掉，以达到减肥的效果。

如果家长发现孩子在一段时间内持续超重，就要引起重视了。儿童肥胖不仅影响身体外观，还容易引起其他并发症，如高血压、糖尿病等疾病。中小学生小时候比较胖，激素过高，容易造成性早熟，影响成年身高。

减少零食的摄入

零食是孩子们最爱吃的食物，色香味俱佳。但这些零食往往含糖量高、含油量高，热量高，也影响了中小学生的食量。很多孩子因为喜欢吃零食而变得挑食，严重影响身体健康。零食也是分类的。坚果、水果、牛奶和酸奶是儿童的健康零食。尽量不要让中小学生吃其他零食。

增加运动量

孩子天性爱玩，但是手机和一些电子产品的普及也让孩子不愿意和孩子出去玩。很多中小学生暑假在家看电视，玩手机游戏。结果，一个暑假下来，他们的视力下降，身体变得肥胖。家长要避免孩子长时间接触电子产品，多陪孩子运动，增加运动量，避免孩子肥胖。

培养良好的饮食习惯

孩子的饮食习惯往往和父母相似。父母经常喜欢吃的食物，孩子不能吃父母不喜欢的食物。“中国居民平衡膳食宝塔”是最适合中国的膳食结构。家长要调整自己和家人的饮食习惯，增加食物的种类，减少油盐的摄入，帮助孩子养成良好的饮食习惯，让孩子一生受益。