有氧运动和无氧运动是分开的还是结合的？运动时间怎么算？

先无氧再有氧，收获两种运动的好处。

如果工作生活比较忙，运动时间有限，也可以做高强度间歇训练，有非常好的减脂塑形效果。

这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动基本都是有氧运动，比如散步、慢跑、长距离慢泳、骑自行车、跳舞等等。有氧运动能有效锻炼心、肺等器官，并能改善心血管和肺的功能。

而强度大、运动量大、时间短的运动一般都是无氧的，比如100m、200m短跑、100m游泳、跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠、双杠。无氧运动的主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节、韧带，强筋健骨，防治颈椎病、椎间盘突出、骨质疏松。

资本扩张信息:

有氧运动

第1号，游泳

运动优势:游泳需要克服水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境游泳消耗大量热量，是减肥效果显著的运动；配合节食，效果更显著。

适合人群:膝关节损伤；严重超重；减肥；增强体质的团体。

运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。

耗热量:约650千卡/小时

第二，慢跑

运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善；“换气”效应，在跑步的过程中，平均肺活量从5.8L增加到6.2L，同时，血液中的携氧能力也会大大增加；改善心脏功能，长期慢跑可以减缓安静心率，增加血管壁弹性。

适合人群:为了减肥需要缓解压力、亚健康、预防心血管疾病的人群。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

耗热量:约650千卡/小时

第三，自行车

运动的好处:延缓大脑衰老，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。

适合人群:严重超重、颈椎病、腰椎间盘突出的人群。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

耗热量:约420千卡/小时。

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