有氧运动和无氧运动是分开的还是结合的?运动时间怎么算?

既做无氧运动,也做有氧运动。

先无氧再有氧,收获两种运动的好处。

如果工作生活比较忙,运动时间有限,也可以做高强度间歇训练,有非常好的减脂塑形效果。

这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动基本都是有氧运动,比如散步、慢跑、长距离慢泳、骑自行车、跳舞等等。有氧运动能有效锻炼心、肺等器官,并能改善心血管和肺的功能。

而强度大、运动量大、时间短的运动一般都是无氧的,比如100m、200m短跑、100m游泳、跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠、双杠。无氧运动的主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节、韧带,强筋健骨,防治颈椎病、椎间盘突出、骨质疏松。

资本扩张信息:

有氧运动

第1号,游泳

运动优势:游泳需要克服水的阻力而不是重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境游泳消耗大量热量,是减肥效果显著的运动;配合节食,效果更显著。

适合人群:膝关节损伤;严重超重;减肥;增强体质的团体。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

耗热量:约650千卡/小时

第二,慢跑

运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血供氧量可以增加20%,所以晚上的睡眠质量也会得到改善;“换气”效应,在跑步的过程中,平均肺活量从5.8L增加到6.2L,同时,血液中的携氧能力也会大大增加;改善心脏功能,长期慢跑可以减缓安静心率,增加血管壁弹性。

适合人群:为了减肥需要缓解压力、亚健康、预防心血管疾病的人群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

耗热量:约650千卡/小时

第三,自行车

运动的好处:延缓大脑衰老,提高神经系统的灵敏度;改善心肺功能,锻炼下肢肌肉力量,增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥,是周期性的有氧运动,消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。

适合人群:严重超重、颈椎病、腰椎间盘突出的人群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

耗热量:约420千卡/小时。

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