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生活习惯:
早上:起床先喝一杯白开水(洗胃对身体好),然后一定要吃早餐,不然以后会肚子疼。
午餐:你可以吃一顿丰盛的午餐。你应该主要吃蔬菜,少吃米饭和肉。吃饭前也可以喝点汤,吃饱了就不会吃太多了。96A8S
晚餐:和午餐差不多,但是不能吃太多,只要感觉不饿就行。保持减肥效果。
宵夜:最好不要吃。如果真的饿了,想吃水果就吃吧。不吃面食和米饭。
以上是三餐的基本方向,以下是注意事项。
空腹:饮料(主要是碳水化合物,比如可乐雪碧,不过苹果汁也可以,绿茶也有助于减肥)、零食和冰淇淋(一个热量很大,最好不要吃)
水果:不是所有的水果都能减肥,有些高热量的不能吃,比如荔枝、榴莲、桂圆。
早上先喝一杯凉开水,清理肠胃,稀释血液。2.慢跑或跳舞:65438+每天0-2小时,早晚各一次,每次都出汗。2.饮食:早餐是必须的。午饭可以吃肉,晚饭不吃或少吃肉,午夜不吃,想吃水果就吃水果,平时多吃蔬菜水果,每餐前加一个水果,形成习惯。
每天坚持锻炼,保持这个习惯,可以是慢跑或者跳绳。
睡前健身操:立正站直,右脚向后抬起,脚跟抵住臀部,双手托住。另一只脚跟尽量站起来3~5秒,然后换脚继续重复动作30次。
9块钱可以吃半个苹果。或者用蔬菜汤做晚餐,吃饱。适当的运动必不可少,减肥要健康。少喝牛奶。关键是每天每天每天…不要用太多层。感觉有点累是你的量,年复一年养成习惯。成功属于坚持不懈的人。养成定期锻炼的习惯。不必做剧烈运动,可以选择一些较轻的运动,比如慢跑、做操等。每天大约四十分钟。运动可以增加我们的身体消耗,燃烧脂肪。开始,理由:跑步可以锻炼腿部肌肉,反复拉伸可以让脂肪燃烧。
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
2.用粗粮代替主食,比如糙米和全麦制品。