季节性咳嗽的运动与保健

笑着唱着——是健身的“良药”，是润肺的“灵丹妙药”。笑一次胜过体操15分钟。当你笑的时候，气体以每小时100公里的速度呼出，将大量的二氧化碳排出体外，并以反射的方式吸入更多的氧气。人在纵情歌唱时，胸廓扩张，胸肌拉伸，促进了肺部的运动，使肺泡得到有效的锻炼，肺活量增加。可见，唱歌、大笑有利于呼吸顺畅，能更好地吐故纳新，满足身体各器官的需氧量。同时还可以锻炼肺活量，增强肺部抵御外来病原体的能力。

腹式深呼吸——站、立、坐、卧都可以清肺，但最好躺在床上:仰卧，松开腰带，四肢放松，用鼻子慢慢吸气，收腹，每次呼吸坚持15秒，然后像吹口哨一样慢慢呼气，每分钟呼吸4次。每天做1~2次，每次10~20分钟。腹式深呼吸时，可最大限度地扩大和收缩胸腔容积，使肺部更充分地交换气体，提高肺活量，增强肺功能，清除肺部细菌，预防肺部感染性疾病的发生。

主动咳嗽——护肺每天早晚喝一杯温开水后，到室外空气新鲜的地方，先做深呼吸运动，吸气时慢慢抬起双臂，同时在主动咳嗽的同时迅速垂下双臂，随着口鼻的气流把痰咳出来。如此重复约65，438+00次。能及时将废气、污物排出体外，具有清洁气管、保证呼吸道通畅、保护肺部的作用。