一周健康饮食食谱表刻不容缓！！！在线等待！！！
早餐:1。四片全麦花生吐司和1茶匙花生酱。2.黄瓜番茄三色沙拉:黄瓜片50g，黄瓜片50g，番茄50g。3.两个稀释的橙汁橙子。
午餐:1。半碗胚芽饭。2.菠菜牛肉:菠菜80g，牛肉40g，1茶匙油。3.香菇豆腐:香菇10g，豆腐1/2块，少量酱油和醋。4.萝卜高汤:白萝卜60g。
晚餐:蘑菇卷心菜汤
烹饪方法:洋葱50g，白菜100g，蘑菇100g，香菜100g，切成块状或条状，加入4-5碗水，加入适当的调料。
营养成分说明:新鲜黄瓜的含水量是蔬菜中最高的，可以作为生吃的水果解渴，没有热量的负担。富含钾、利尿、降压，是肥胖者减肥的圣品。蘑菇含有丰富的蛋白质、碳水化合物粗纤维、钙和铁，能促进钙的吸收。
星期二:豆芽青椒丝汤日
早餐:1。沙拉小吃套餐2。小麦胚芽奶
午餐:1。胚芽米2。虾卷3。油炸甘蓝4。海带汤。
晚餐:豆芽青椒丝汤
烹饪方法:黄金百合(干)30g，黄豆芽100g，青椒丝100g，黑木耳100g，所有材料用4 ~ 5碗水煮熟。调料可以自己加，也可以稀释后给肉汤调味。
主要营养成分描述:午餐用小麦胚芽，含大量维生素B1和卵磷脂，有助于脑力开发，提高学习效率。海带含有褐藻糖胶、碘以及各种维生素和矿物质。它不仅是一种营养丰富的滋补食品，而且有利于防治甲状腺功能减退，并能增强全身代谢功能。
周三:黄瓜金针菇汤日
早餐:1。全麦馒头加鸡蛋1，煎蛋1，油1茶匙2。一杯豆浆。
午餐:1。如意面1碗清江白菜100g，香油1茶匙2。枸杞丝瓜汤3。葱蒸茄子。
晚餐:黄瓜金针菇汤
烹饪方法:金针菇80g，干香菇20g，黄瓜100g，鲍鱼菇100g，香菜少许，黄瓜去皮切片，鲍鱼菇切片，香菇切片，金针菇煮熟，加一些香菜。
主要营养成分说明:豆浆中含有丰富的维生素A、维生素B族及钾、钙等矿物质，具有润肤抗癌的作用。丝瓜含热量极低，能清热化痰，利尿解毒，增强人体免疫功能。是现代人预防癌症的最佳天然食品。
周四:牛蒡萝卜豆汤日
早餐:1。葱花麦片咸粥:1碗麦片(熟的)，两块肉末不1，少许葱花2。酸奶水果沙拉:3个苹果，4个草莓，1个香蕉。
午餐:1。胚芽米2。白菜百叶:百叶25g，白菜60g，1茶匙油3。香菜牛肉:香菜50g，牛肉2盎司，1茶匙油4。紫菜番茄汤:番茄50g，紫菜少许。
晚餐:牛蒡萝卜豆汤
烹饪方法:牛蒡100g，白萝卜100g，胡萝卜100g，毛豆50g。牛蒡、白萝卜、胡萝卜切块，毛豆加水4-5碗，加适量调料或高汤。
主要营养成分说明:酸奶是凝固的发酵乳，可以代替食用沙拉酱，减少不必要的热量积累。雪菜又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，含有丰富的维生素和矿物质，对人体生长发育和维持生理功能有很大的帮助。
星期五:生菜和花椰菜汤日
早餐:1。水果:西瓜2片。2.通心粉沙拉:熟通心粉50克，什锦蔬菜50克，沙拉酱1/2汤匙，葡萄干1汤匙。
午餐:1。半碗胚芽米2。咖喱鸡:鸡肉2块、土豆40g、65438+油0/2汤匙、咖喱粉调料3。凉拌豆芽:绿豆芽100g，香油少许4。香菇笋汤:竹笋50g，香菇3个。
晚餐:生菜花椰菜汤
烹饪方法:生菜120g，花菜150g，四色菜80g(冷冻)。将生菜切成合适的大小，菜花切块，加入超市买的冷冻蔬菜煮汤，加入合适的调料。
主要营养成分说明:葡萄干是青春期少女养血润肤的圣品，有助于调节生理期的不适，使皮肤更加光滑红润。豆芽可以防止牙龈出血和坏血病。另一方面，它们可以保护皮肤，美白皮肤，是美化皮肤的必备元素。
星期六:蘑菇白菜汤日
早餐:1。松饼+蜂蜜2。米浆。
午餐:1。番茄通心粉:65438+熟通心粉0.5碗，番茄50g，白菜50g，肉末1两，油1茶匙。2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块，柴鱼少量。
晚餐:木耳白菜汤
烹饪方法:大白菜200克，黑木耳50克，百合干30克，芥末粉50克，胡萝卜100克。将大白菜切片，黑木耳、胡萝卜切适当大小，加入百合，用4 ~ 5碗水烧开，调味后上芥菜。
主要营养成分说明:蜂蜜含有多种酶和营养成分，但热量与普通糖相同，平时要限量食用。番茄素有“蔬菜之果”的美誉，主要是含有丰富的纤维和维生素C，番茄可以促进消化，其维生素C在烹饪过程中不容易像普通果蔬那样被破坏。
周日:丝瓜发菜笋汤日
早餐:1。红薯粥:红薯50g，胚芽米30g。2.萝卜干炒鸡蛋:萝卜干20g，鸡蛋1个，油1茶匙。3.嫩豆腐:1/2块。4.五个草莓。
午餐:1。烤黑胡椒牛排:牛排1 (2两)，黑胡椒粉，少许酱油2。烤土豆:1土豆，1茶匙奶油3。芝麻牛肉丝:牛肉丝45g，芝麻1茶匙，白醋少许。
晚餐:丝瓜紫菜笋汤
烹饪方法:竹笋150g，发菜20g，丝瓜200g，葱花少许。竹笋切片，丝瓜切块，与发菜同煮4-5碗水，调味即可食用。
主要营养成分描述:马铃薯中维生素A的含量相当高，还含有丰富的维生素C、钙、铁和纤维。土豆因为淀粉含量极高，可以代替主食大米，提高饱腹感。