靠墙站的正确姿势和时间是怎样的？

在保持正确姿势靠墙的基础上，可以双脚分开60-90°，脚跟并拢，双腿尽量伸直。这样可以拉伸小腿的肌肉，减掉腿部脂肪，对O型腿的矫正也大有裨益。

技巧二:踮起脚尖。

紧贴墙壁站立，脚跟离地，尽量伸直双腿。当你的脚跟达到极限时，保持姿势，停留5-8次呼吸，然后脚跟向后回落，反复做这个动作。这个动作可以抬腿，让腿部线条更加美优，让腿部看起来修长挺拔。

技巧三:保持腹式呼吸。

靠墙站立，背部挺直，紧贴墙壁，向前看，保持均匀呼吸。呼吸时，保持胸部不动。吸气时最大限度地扩张腹部，呼气时最大限度地收缩腹部。这种腹式呼吸法可以加强内脏器官的活动，改善消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，帮助排毒，对腹部减肥效果明显。

时间是任何时间。

靠墙站立的优势:

1.缓解肩颈不适——大小臂90度贴墙站

如今信息时代，“低头族”越来越多，且趋于年轻化，导致颈部神经、血管、脊髓受到过度压迫，出现肩颈疼痛、颈部前倾等症状。可以借助墙壁放松颈椎，缓解肩颈疼痛。

靠墙站立有利于缓解肩颈部不适，放松脊柱组织，恢复肌肉弹性，促进血液循环，缓解颈椎疼痛，特别适合中老年人和伏案工作的上班族。

方法:靠墙立正，双腿并拢，收腹挺胸，下巴微收，身体背部贴墙，两肩平展打开，肘关节弯曲，使上下两臂成90度角。手、腕、肘、肩都贴在墙上，身体每次不要晃动10分钟，调节颈椎和肩膀的不适。

2.正确的驼背——侧面在一条垂直线上。

伏案工作、长时间弯腰的人，如果不注意姿势，可能会出现驼背，但这些驼背大多是轻度的，只要注意就可以避免。很多人经常因为驼背而有前倾的习惯，不仅大大降低了身高，也降低了气质。对于轻微驼背，靠墙站立是一种很好的矫正方法，简单有效。

如果你能轻松靠墙站立，紧贴墙壁，说明你的骨骼生长良好。如果靠墙站立时感到背部不舒服，说明骨骼已经弯曲或倾斜。只要多加注意，及时调整，不仅可以缓解肩磅和腰部的不适，还可以提高新陈代谢。

靠墙站，可以及时发现，尽早纠正。靠墙站立可以保证脊柱的直立状态，保持身体挺直，防止脊柱侧弯，有助于矫正站姿。另外，这个小窍门对于那些肚子生过孩子的新妈妈也很有效。

方法:同上。确保肩部和臀部贴墙，腰部尽量贴墙。从侧面看，耳垂、肩膀、臀部、膝盖、脚掌的中心基本在一条垂直线上。

凤凰网-每天靠墙站5分钟很神奇！比走路更有效率。