女生马甲线如何练出性感腹肌就是事业线
锻炼腰线和腰围并不难。你不喜欢自己的肚子不想吃吗?然后可以考虑通过一些小运动来锻炼自己快速减肥,给女生推荐一下如何练马甲线。性感的腹肌是事业线。
男生最性感的地方是马甲线和胸肌,但女生也一样。性感的马甲线不仅让你好看,还能露出腰腹,是一种风情。其实马甲线的锻炼还是比较简单的。坚持运动和饮食相结合,不仅能让全身瘦下来,更重要的是,你所有部位的曲线都会变得更加完美修长。
马甲线训练的1动作
准备一把没有滚轮的椅子,避免后续动作不平衡造成伤害。坐在椅子前面1/3,双手放在椅面两侧保持平衡,双脚并拢,收腹,微微后仰。
收紧腹部,双脚并拢,双膝弯曲,抬起至少与椅面一样高,然后放下,踩在地上。来回10-12,也就是1组,可以做3组锻炼腹肌力量。更容易把后背靠在椅子上。
马甲线训练第二招
双手紧握,前臂放在椅面上,上臂与前臂呈90度,双脚分开与肩同宽,脚尖着地,臀部保持30秒,可以锻炼手臂对腹部和下体的肌肉耐力。
不要弯腰驼背,也不要把力气都放在臀部,以免伤到手臂。
右脚弯曲,左脚伸直,换左脚像骑自行车一样,右脚伸直,微微后仰,不拱起背。是10-12下的1群。可以做3组训练腹肌力量。
马甲线训练第三招
准备瑜伽垫,避免手臂受伤。小臂支撑地面,小臂与上臂成90度,脚尖指向地面,身体成一条直线,臀部微抬,收腹,停3秒。
抬起右脚,停5秒,然后换脚。对12~15重复步骤1~2。建议做三次,可以训练从腹部、背部到臀部的肌肉力量。
侧卧,右前臂支撑地面,上臂与前臂成90度,左手插入腰部,上身离地,双腿并拢,收腹。
上半身和下半身离地,右手上臂和前臂保持90度,左手举向天空15-20秒后换边。这组动作可以锻炼侧腹内外的肌肉力量。