台湾女生减肥秘方
早上好。米粥+刀切一个还是燕麦粥+刀切一个？
午餐？50g杂粮米饭+两种蔬菜共250g。
晚餐？黄瓜还是葡萄柚？
第二周
早餐？一个鸡蛋
午餐？鸡肉、鱼肉、牛肉或瘦猪肉？100克+蔬菜200克
晚餐？一根黄瓜
第三周
午餐？30g杂粮米饭+50g鸡肉？或者鱼、牛肉或瘦猪肉？+100克蔬菜
第四周禁食
恢复期
1-3天
早餐？一碗燕麦粥。
午餐？30g杂粮米饭+100g番茄？还是韭菜黄瓜苦瓜？煎蛋
4-7天
早餐？一碗燕麦粥。
午餐？一个花卷？小刀切？+一杯牛奶
晚餐？黄瓜还是柚子还是西红柿还是苹果？
8-10天
早餐？一碗燕麦片+一个鸡蛋
午餐？30g杂粮米饭+50g肉类+100g蔬菜。
晚餐？黄瓜还是柚子还是西红柿还是苹果？
11-吃完
早餐？一碗米粥？一碗牛奶加燕麦片？+一个鸡蛋
午餐？50g杂粮米饭+100g肉类+250g蔬菜。
晚餐？黄瓜或葡萄柚或西红柿或苹果。
需要注意的事项
1.第一周比较有利。
2.吃素的话尽量少吃。
味道越淡越好。
4.减肥后一定要调理。
5.月经后一周最快，所以要狠。
6.按照方法做就好，不要做太多不必要的事情，不然一般人太难坚持了。当然，如果你能坚持，我也不反对。但是一定要注意身体？健康就是资本。
接下来，你需要以下10认知:
1.你需要足够的睡眠来帮助你的身体消除脂肪。睡懒觉的人不想减肥，除非你能隔一天睡12小时以上。
你的体重会在停止减肥后的一周内根据个人体质增加2~3公斤以上，所以一定要从目标体重减去2~3公斤。
3.大概需要5~7天才能统计掉的体重？看到宪法决定时间了吗？换句话说
你要过一个星期才能看出你瘦了。比如你第五天瘦了三公斤，到第12天才会看出来你瘦了。
基本上睡觉前和睡醒后都要称体重，建议你减肥前不要记录体重。
为什么？因为一旦收卡，你就会看着记录表生气。另外，后期可能需要你两三天的时间来权衡自己。
5.被卡住是减肥的最大原因，所以不要一发现停止减肥就称两天体重。
其实卡的就是身体在调整你的外貌赶上瘦下来的体重。
6.当你因为越来越瘦而饿的时候，你要坚持住。不要想出什么好吃的来幻想减肥的完美模样。看到好吃的就想吃？我想如果我不吃它，我可能会再瘦半公斤。
7.你的新陈代谢是好是坏？有的人一天能瘦1斤，有的人瘦0.5斤。如果你睡前的体重和当天醒来时的体重一样，第二天醒来时你又会瘦下来。
？
8.8点以后不吃饭？保持饥饿？你为什么不去睡觉或者找点事情做？
9.少坐在电视机前？不要做让你两手空空的事情。如果你让你的手忙，你会忘记吃饭。
10.泡面比什么都可怕。
常见问题
Q1。第一周可以吃水果吗？
素食日怎么样？最好吃些低糖的东西。(个人推荐黄瓜番茄)
Q2。我能喝牛奶吗？
不是一两个星期？因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。
Q3。我能吃炸鸡吗？薯片？煎饼？高热量食物？
原则上不是不可能吗？但是每个用这种方法的人都想快速减肥？那就强硬点？别吃了。
Q4。便秘怎么办？
喝决明子水？也可以在第二周的某一天喝酸奶。
Q5。平台期不减肥怎么办？
坚持住。更难吗？你可以参加体育运动。
Q6。会反弹吗？
如果你吃得太多，你会
Q7。乳房会变小吗？
能
Q8。腿会变细吗？
大腿肯定会？不一定是小腿？这要看你的小腿是否胖了。
Q9。月经怎么办？
停止减肥？正常饮食。
Q10。你能损失多少？为什么我减肥不如别人快？
人和人是不一样的吧？况且人家可能比你还狠。
Q11。综合维生素有哪些？
去药店问问自己？我不知道。
Q12 .怎么睡？
12点前睡觉？保证8小时睡眠。
Q13。我能要奶茶，咖啡，...？饮料？什么？
不要喝任何含糖的东西。
Q14。第三周吃什么？我能吃水果吗？淀粉...？各种食物？什么？
两个都可以？不限？但这是有限度的，好吗？热量超标的零食还是控制一下比较好。
Q15 .破戒后是要重新开始还是继续减？
继续减？并且告诉自己不要再犯戒了。
Q16 .平台期失去信心怎么办？
虽然平台期不能减肥？但是体型会慢慢改变？应该开心？毕竟，我们最终都想拥有美丽的身材。
Q17 .你能和凉茶说话吗？要不要一起喝荷叶茶？
什么事？如果你的身体能承受的话？因为茶太凉了。
Q18 .我能不吃午饭或晚饭吗...？
不需要？按照步骤来，好吗？如果你吃得太少，你会失去几个星期，对吗？难以坚持？然后呢。吃的太少基础代谢率后期会更难降低。
恢复期怎么吃？
我将这段时间停止使用各种减肥方法时的饮食习惯总结如下？
1，养成良好的饮食习惯。？千万不要吃所有的饮料和零食。
2.早餐推荐吗？豆奶或牛奶、酸奶、一杯鸡蛋或全麦面包、一片半水果。？
记得吗？早餐最好用三样东西，吃完最好不要饿。细嚼慢咽的习惯一定要养成。
早餐六分饱。
3.午饭和晚饭前40分钟左右吃一个水果？没有水果，一杯水？这两餐前喝一碗汤？多喝汤也没关系？但是一定要先喝汤再主食？
4、中午一定要吃主食，量要小。比如一两餐或者小花卷多吃蔬菜？少吃肉？尽量不要吃油腻的东西。做饭用油少？少盐？多吃鱼但是清蒸或者炖鱼？不吃油炸食品？
关于肉？从来不吃烧烤？炒肉？远离肯德基和麦当劳？
5、晚餐很重要，首先最好在17点左右吃。一定要在18点之前吃完，不要晚于19点。
少吃半饱，也就是不饿就可以不吃了。没有主食？少吃蔬菜？想减肥，先少吃主食。
不再主食了？那就少吃蔬菜？然后用水果代替？过了一段时间？不吃晚饭。个人建议晚饭吃个水果？你不能一点都不吃。