你好,由于习惯,我的圆肩很严重。如何在健身房锻炼?你需要私人教练吗?谢谢你
动作1:肩部外旋
侧躺在地上,双腿并拢,弯曲90度,贴着地面,一手支撑头部,双臂紧贴身体,肘部向前弯曲90度,将握水瓶的手从前方慢慢移动到上方,与身体在同一平面,然后回到原位。完成2-4组,每组15。
动作自检:整个动作过程中,注意肘关节一定不能离开身体,前臂和上臂的弯曲角度要始终保持90度。
形体塑造的优点:这组动作主要锻炼肩胛骨的肌肉,同时可以提高肩关节的稳定性。在意肩线的女性应该试试。
动作3:屈曲练习
双腿分开,与肩同宽,双手紧握水瓶,掌心向下,一只手臂水平向前抬起,与身体成90度左右的角度,保持2秒,然后换另一只手臂,动作相同。每组12-15完成2-4组。& lt/p & gt;
动作自检:手臂抬高与肩平齐,但不要抬得太高,太高,练习区域就不是肩膀的前侧了。
塑身优势:主要锻炼肩前侧的肌肉,让你的肩前侧凹凸有致,露出传说中的美人骨。
动作4:推肩
水平抬起大臂,屈肘,掌心向外握住水瓶,慢慢举过头顶,掌心相对。这个时候,你的双臂不必完全伸直,只需微微弯曲即可。每组12-15完成2-4组。
动作自检:在向上俯卧撑的过程中,很重要的一点是逐渐将手掌由向前转到相反方向,这样可以减少手臂压力对肩膀造成的磨损。
塑身优势:这组动作主要塑造肩部三角肌的线条,从而塑造优美的肩部线条。
动作5:侧桥支撑
侧身坐在地上,双腿伸直交叉,大腿在前。单手支撑身体,慢慢向上抬起胯部,同时抬起同侧手臂,保持身体在同一平面。每组12-15完成2-4组。
动作自检:腹部总感觉紧绷。从后面看,头、肩、髋关节两点要保持在同一平面上。如果髋关节旋转,就起不到锻炼的作用。如果用手臂支撑有困难,可以先用手肘代替支撑。
塑身优势:这组动作主要锻炼肩关节和腰腹的力量,可以让你拥有漂亮的肩膀和平坦的腹部。
锻炼肩膀的动作有很多,但是解决你圆肩问题的秘诀只有一个:坚持。 (疾病)开始
我拿着两个装满水的怡保(555 ml)做蛙泳,效果不错(* _ *)。