跑步能减肥吗？

1坚持不懈地跑。

跑步是一项长期的减肥运动，必须坚持不懈的进行。无论是普通的跑步还是慢跑，以减肥为目标，跑步一周或者成功减肥0.5kg后，绝对不能偷懒休息。

或者刚开始接触跑步或者慢跑的时候，因为觉得累，甚至跑不到1km就气喘吁吁的回家休息。你的心肺功能需要长期锻炼。每天多坚持一点，你的心肺功能就会逐渐增强。

建议每周定期跑步4-5天，坚持3-5个月，从热身、跑步到热身预留一到两个小时，固定运动时间表，帮助你减肥，让身体更健康！

2.跑步混合强化训练

间歇跑，或者在跑的过程中，跑一会儿再停下来，也很难达到减肥的效果。

建议每次运动设计30分钟，然后你可以通过每次跑步慢慢加速，增加跑步距离或者增加强度来燃烧更多的热量。也可以参加Tolek训练，根据自己的身体状况，通过快跑和慢跑的交替，增加训练强度。

什么是法特莱克

法特莱克，瑞典语翻译为“速度游戏”，通常在野外进行。是一种快速跑和慢跑交替进行的跑步练习，一般没有具体跑速和休息时间的间歇跑。它可以让你在凭感觉跑步的同时锻炼有氧和无氧系统。即在训练过程中，你可以选择从800米到马拉松距离的任意配速，随意变换，让锻炼更加有效和有趣。

注重自我控制和监督能力

但Fartlek训练的跑者要有良好的自控和监控能力，否则Fartlek的练习只会变成漫无目的的“乱跑”。

练习只会变成漫无目的的“乱跑”。

法特莱克训练3公里热身

-依次重复以下动作2-4组。

1.以半马跑的速度跑4分钟，慢跑2分钟恢复。

2.以10 km的比赛配速跑2分钟，慢跑1分钟恢复。

3.以5公里的配速跑1分钟，慢跑30秒恢复。

4.以2公里冲刺的速度跑30秒。

运动员可以按照上述方式跑步，直到达到5到15km的距离。当然，实际的距离和速度取决于个人的体能，训练的目的和练习时的地形环境。

多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜是减肥的唯一方法。早餐、午餐和晚餐的均衡饮食对保持身体健康很有必要。通常，你应该按时吃饭，避免吃夜宵或油炸食品。

在实施以上方法的初期，体重可能变化不明显是正常的，通过运动减肥的效果也一直不明显，但最大的好处是不容易再胖了。

每一个立志运动减肥的人，即使跑步不一定是你的首选，按照上面的方式慢跑也能让身体更健康，减肥！