如何减少背部和肩部的脂肪？

不要靠减肥药减肥。或多或少对身体有负面影响。多运动自然会减肥，增加免疫力！不要盲目相信广告商！减肥，先看这个，会有意想不到的效果。

针灸减肥通过穴位* * *，抑制食欲，达到控制饮食，减肥的目的。针灸过程中效果很好，但需要保持停针后控制饮食的好习惯，以免反弹。如果停止后继续暴饮暴食，体重会反弹。

◆一、如何减少腹部脂肪:

由于很多上班族长期坐在办公室，缺乏运动，很容易在腹部堆积脂肪，而腹部脂肪属于深层脂肪，需要各种配合才能有效解决；

1.改变你的饮食习惯。

吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。

2.走路姿势、坐姿要端正；

走路的时候要吹头，挺胸，摆臂。经常把手臂抱在胸前，腹肌没有力气，容易突出。而且摆臂走路不仅消耗能量多，看起来还特别精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。

3.配合体育运动；

随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌变得更强壮，更难堆积脂肪。

◆二、如何减少腹部脂肪:

由于很多上班族长期坐在办公室，缺乏运动，很容易在腹部堆积脂肪，而腹部脂肪属于深层脂肪，需要各种配合才能有效解决。

首先，我们应该改变我们的饮食习惯。吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者组织一些事情。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还有助于消化，因为吃完饭后的30分钟内，如果你一动不动，最容易形成腹部脂肪。

然后就是走路姿势和坐姿要正确。走路的时候要吹头，挺胸，摆臂，经常把胳膊环在胸前。腹肌容易凸起，摆动手臂走路不仅消耗能量多，而且看起来特别有精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。

最后，要配合运动，随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌更强壮，更难堆积脂肪。

总的来说，市面上很多瘦身霜使用后只能帮助身体排除水分，并不能真正消除脂肪。甚至还有很多瘦身霜，里面添加了氨茶碱，据说可以分解脂肪细胞，可以让使用者立竿见影。其实到目前为止，还没有相关的临床研究证明氨茶碱可以分解脂肪，所以想要减少多余的脂肪，就要改善饮食和生活方式，这才是摆脱的办法。

◆三、平坦腹部的秘诀:

每天朝九晚五坐在办公桌前，让很多职场少女的腹部在十月有了一点怀孕的感觉。缺乏运动，午饭后坐着工作的人，腹部最容易出现“肚腩”。此外，都市人普遍容易出现小肠胃问题，消化不良也会导致腹型变差。

在日常生活的细节中，如果稍微注意一些基本的规律，那么平坦的腹部还是会在周围长出来的。

消除吃饭时的紧张感。

很多人的胃都比较敏感，尤其是女性。可能是消化道黏膜激素受体的问题，导致反复出现肠道功能障碍，人们误称之为结肠炎。日常的预防方法是吃饭时要有正确的姿势，细嚼慢咽，环境要安静(如果关掉电视的话)，咀嚼要充分。

食物应该煮熟了

现在时尚的烹饪都是半生不熟，导致淀粉无法破坏。大多数蔬菜和谷物中的淀粉糖聚集在大肠中，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

吃健康的食物

酸奶和发酵乳可以激活消化所必需的物质，帮助改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝碳酸饮料，少嚼口香糖。

喝充气饮料或口香糖时，会吞下大量空气，尤其是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠排除。......

怎么减背上的赘肉？背部肉多，肩膀宽。怎么做才能减背上的肉？

可以在办公室多做扩胸运动，最好做一次大幅度的扩胸运动。最好把速度和速度结合起来，这样才能把背瘦下来。下班后应该在家锻炼垂直俯卧撑，简单方便女生锻炼，也不容易造成手臂长肌肉。你应该把他们分成3-4组，每组20人，每组之间休息一分钟。如果想减肥快一点，那就用定胸美容吧。肯定比运动快，瘦身很好。建议。！！！

肩背部的赘肉怎么减？

多动动胳膊，多走走，不运动的时候再加上S美，很快就瘦下来了！相信我！

如何减掉背部和肩部的脂肪

爬行可以有效减少背部和肩部的赘肉。

爬行方法如下:

1)俯卧，双肘撑地，双肘交替向前爬行10-15m，重复2-3次，均匀呼吸。

2)左手撑地，右肘右腿向前移动15-20m，重复2-3次。爬行时，上半身微微拉伸。两边交替。

3)两肘交替向前爬行8-10米。伸直放松双腿，上半身向前攀爬。重复3次，间隔L-1.5分钟。

4)有节奏交替向前爬行15-20m，重复2-3次。练习时，头微微倾斜，胸部自然下垂，攀爬速度要慢，攀爬幅度要小。

5)沿直径5-6米的圆圈顺时针爬行，然后逆时针爬行。练习时，头部要向攀岩侧倾斜。重复2-3次，间隔1-1.5分钟。

6)交替向前爬行15-20m。重复2-3次，间隔2分钟。

7)10-15m交替向后爬行。攀爬时下巴微收，双腿放松伸直与双手协调。

如何减掉背部和肩部的脂肪

打羽毛球可以减少背部和肩部的脂肪。

如何减背减肩

■手臂运动1

1.站直，双脚打开与肩同宽，双手向两侧打开并伸直，手掌朝外。

2.慢慢将手臂向前拉30次，然后向后拉30次。

这个动作要重复三次(即向前转90°，向后转90°)。

■手臂运动2

1.站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。

2.双手上下交叉，手臂不能下垂。

3.做30次。

■手臂运动3

1.像做俯卧撑一样，始终用手支撑身体，但膝盖要接触地面。

2.双手与肩同宽，双臂伸直，慢慢数到5，肘部向下弯曲。

3.在最低点停2秒，身体不能着地，然后慢慢伸直双臂。做10次。

●哑铃臂运动1

1.每只手轻握哑铃，以5秒的速度向后弯曲肘部。

2.在最低点停5秒，然后慢慢回到原来的位置停5秒。

3.大概做15~20次。

●哑铃臂运动2

1.双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。

2.以10秒的速度慢慢向外抬起手，直到刚好在肩膀高度以上。

3.慢慢数5秒放回两边，做15次。

PS:刚开始的时候，要量力而行，采取循序渐进的方式，要有耐心，慢慢的你就会看到效果。

怎样才能减少背部和肩颈脂肪？我不想锻炼成肌肉。

女生的肌肉不是你想锻炼就能锻炼的，想锻炼就能锻炼。不用担心大胆锻炼。没有球，锻炼肌肉就没那么容易了。

背部练习怎么说？你可以下载一个音乐力量(这里绝不是广告)，里面有些动作可以跟着学习，那些动作可以用文字表达。不知道，看图是最直接的。

如何减少背部脂肪？

奔跑

怎么减掉肩膀上的肉？

如果你想减掉脂肪，但不介意增加一点肌肉...(放心，肌肉不会长太多，不会超过你减掉的脂肪的三分之一)

可以尝试局部健身，或者塑身，用哑铃或者其他健身器材刻意锻炼这两个部位。

但是如果在意肌肉的话，就有点麻烦了...因为无氧器械运动可以局部使用，但单纯消耗脂肪的有氧方式(如跑步、爬山、游泳)很难达到局部减肥的目的。...

虽然我很臃肿...尤其是有肚子的...肩膀和后背真的没什么肥肉~ ~

后背和肩膀的肉有多薄？

肉的主要成分是脂肪。只有有氧运动才能达到减脂的目的。最重要的是，有氧运动的时候，身体各个部位的脂肪都会被消耗掉，所以没有办法刻意减少身体特定部位的脂肪。

有问题请继续问。