怎么能在几天内减掉大腿和小腿？如果我有办法，我不会问，不一定是几天之内，但无论如何不会超过10天。

如果推荐短期买瘦腿袜，淘宝上有很多。如果你想得到更好的效果，你会立刻瘦很多。

但是这种东西不能长时间穿，会阻碍腿部血液循环，甚至会让腿变胖，所以只能是救急。

如果你只是想减肥，短时间内快速减肥是不好的，皮肤会反映不出来，会长皱纹，颜色会变得又黑又丑。就算以后胖了一点，也是满腿(尤其是大腿内侧)都是肥纹，丑的跟小蚯蚓一样。而一旦拥有，就很难改变。

最理想的减肥率是一周最多1kg。

如果主要是减腿，建议一个方案:

饮食:

少吃甜食，不要吃太咸的东西。

养成零碎喝水的习惯(每天至少10杯，具体是1.5到2瓶800ml的水瓶)，不要集中喝水。

多吃有利于排泄水分的食物，如冬瓜、红豆、薏米、西瓜等。、以及韭菜、菠菜等绿叶蔬菜(韭菜、菠菜有特效，能有效改善轻度便秘)、胡萝卜(万能菜，有很多好处和营养，减肥美容...，一天2-3个，而且吃多了也不会影响生育能力和肤色)。

吃完饭不要马上坐下，绕着房子走30分钟，再坐下。

不要跷二郎腿，腿会变形。

锻炼:(这个你是逃不掉的，除非你不想瘦腿，别说没时间，就算是准备高考，也可以边背单词边练听力)

1，先做以腿部动作为主的有氧运动(运动时心率在有氧心率范围内，每个人不一样。自己去网上算有氧心率，百度上有专门的小工具可以搜索)。40分钟，快走(减大腿，时速需要8公里左右)，蛙泳(瘦腿)，踮脚爬楼梯(美化腿部线条)。

2，做完有氧运动做腿部整形训练，这个也挺好搜的，想发展成瘦瑜伽做整形，想发展成力量做肌肉训练，想妥协普拉提。具体动作网上都有，搜一下，在家做就行了。普拉提和肌肉训练练习，每组至少做3组，每组肌肉收紧15次以内，减肥20次左右。减肥要轻，多频，肌肉训练则相反，自己把握。瑜伽一定要注意呼吸的要求，对效果有严重影响。

另外，下蹲的站姿可以是快速可塑性的，脚间距小，减少大腿前侧，脚间距大，用芭蕾的姿势，脚尖和膝盖尽量打开，可塑性是大腿内侧，要坚持到坚持不下为止。我亲身经历过这种方法。我们初中一个妖体育老师让我们每节课练1分钟马步，然后做“短走”。每次体育课下来，他都是腿软，上楼就发抖。第二天，他的肌肉疼了，但是他的腿很快就瘦了！但这个运动完成后一定要充分拉伸和按摩，否则肌肉腿是不可避免的。

无论哪种塑身运动，都必须在有氧运动40分钟后进行，否则肌肉不会瘦下来，腿也会更粗。

3、肌肉力量训练后拉伸，也就是压腿压，压前腿拉伸的是腿的后面，压后腿的是拉的前侧，以此类推，压前、压后、压侧，哪边的肌肉特别发达，特别是压，肌肉线条没有那么粗硬。注意自我保护，不要挤，放松，每个拉伸动作至少持续12秒左右，动作缓慢有分寸，直到感觉有点酸为止，所以最好不要疼，每次运动后都要，不然会换肌肉和腿。压小腿的方法是找一个台阶，站在上面。一只脚放在台阶边缘。这只脚的前脚掌着地，脚后跟下压。动作缓慢适中(感觉同上，不要压到疼)。如果柔韧性差，压腿一开始可能大腿前侧肌肉紧张，这样不好，容易使前侧变强。尽量放松，减少压腿。

4.每天睡前揉揉腿，揉揉脂肪和紧张的肌肉，有助于减肥，防止肌肉变成大块。如果觉得手酸，就找一个小擀面杖，擀一下，然后从后腰开始沿着腿外侧往下拍，一直到脚，再从大腿内侧往上拍。

然后每天重复一个月。然后你可以照照镜子，对比一下。