儿童饮食

午餐:一碗米饭，一份炒菜，一点瘦肉。

下午餐:一个鸡蛋，一杯酸奶。

晚餐:下午五点左右吃饭，生果蔬(西红柿等可以生吃的蔬菜)，一碗(小碗)米饭。确保你的晚餐无油，吃一些油性的生蔬菜。七点以后不要喝水。

2孩子减肥一日三餐食谱安排早餐篇1，煮鸡蛋。鸡蛋的蛋白质含量极高，能维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞，增加儿童免疫力。

2.全麦面包。孩子要多吃面食，摄入丰富的碳水化合物，补充能量和体力。全麦面包不仅含有丰富的碳水化合物，还含有丰富的膳食纤维，可以促进消化，缓解小儿便秘。

午餐篇1，西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，能促进儿童皮肤微循环，预防皮肤病。除此之外，西红柿炒鸡蛋含有丰富的蛋白质和微量元素等营养成分，是很好的减肥午餐。

2.水煮西兰花。西兰花不仅具有很强的抗氧化作用，还具有抗癌作用，抑制体内细胞的异常变化，维持儿童的身体发育。水煮西兰花，多汁无纤维，适合儿童减肥。

晚餐篇1，水煮鱼片。鱼很好吃，很软，在口味上是孩子们的最爱。此外，鱼是最好的减肥晚餐之一，因为它含有高钙、蛋白质、微量元素和低脂肪含量。

2、荠菜炒肉。荠菜荠菜是一种野菜，具有清热降火、明目养眼、护肝健脾的作用。给孩子准备适量的荠菜炒肉，对身体大有好处，还能减肥。

3儿童减肥虾白菜原料:虾米10g，白菜200g，植物油10g，酱油10g，盐3g，味精少许。

做法:先将虾米用温水浸泡，然后将白菜洗净，切成3厘米的块。烧热油锅，将白菜炒至半熟，放入熟虾、盐、味精，加少许水，盖上锅盖，烧透。

功效:虾、白菜有补肾益胃的功效，适合肥胖儿童经常食用。

冬瓜汤食材:带籽冬瓜500克，陈皮3克，葱、姜、盐、味精。

做法:将冬瓜洗净，切块，放入汤锅中，放入陈皮、姜、葱，加盐，加入适量清水，用武火煮沸，转文火煮至冬瓜熟烂，加入适量味精。

功效:冬瓜可以利尿消肿，连带籽会有更好的减肥效果。姜葱能升阳利湿，适合儿童饮用。

黄瓜肉丝原料:新鲜黄瓜750克，瘦肉100克，当归3克，糖50克，醋30克，盐2克，姜10克，植物油50克。

做法:黄瓜切段，生姜切丝，当归切片；猪肉用开水烫一下，然后切丝。肉丝、黄瓜丝中加入糖、醋、盐、姜丝拌匀；将油锅加热至八成熟，放入当归切片，待香味浸出时弃去当归，用油拌匀。

功效:具有滋阴润燥、清热利湿的功效，不仅能帮助肥胖儿童减肥，还能使其皮肤红润。

干贝烧冬瓜原料:冬瓜500克，干贝50克，葱、姜片、精盐、味精、料酒各适量。

做法:冬瓜去皮，洗净，切成长条，用开水浸泡，捞出沥干。锅内油烧至六成热时，将葱、姜片放入锅内，捞出，将干贝煸炒，将汤汁烧开，转小火5分钟，放入冬瓜片煮熟，改大火，加盐、味精、料酒调味，用湿淀粉勾芡，翻炒均匀，出锅装盘。

功效:利尿清热，生津止渴，降血脂。此餐冬瓜富含维生素C、维生素B1及多种微量元素，能调和五脏，清胃、利尿、消肿；扇贝，含有多种微量元素、蛋白质。所以这种饮食可以促进利尿，降低血脂。

原料:大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油，精盐，味精，姜丝。

做法:将大白菜洗净，切成5cm的丁，油锅烧热后用姜丝煸炒，然后倒入大白菜，用大火煸炒至半熟，加入胡萝卜丝和盐，煸炒片刻至熟，加入少许味精即可食用。

功效:清热利膈，减肥化浊。这顿饭的大白菜含有膳食纤维和大量水分，能促进胃肠蠕动；胡萝卜，含有胡萝卜素、维生素C、维生素A等。，能降气平中，能益膈降浊。