经期做什么瑜伽动作？

女生经期做什么瑜伽动作？她们来月经的时候是非常特殊的时刻。这个时候她们要非常注意护理，所以有些女生想知道做瑜伽对月经有没有影响。来分享一下瑜伽动作在经期都做了些什么吧。让我们来看看。

经期做什么瑜伽动作1经期做什么瑜伽动作好？

足弓瑜伽缓解经期不适

练习者跪在瑜伽垫上，双手放在骨盆上方，慢慢向后弯曲。先把他们的右手放在右脚上跟上，再把左手放在左脚上跟上，同样的方法，保持自然呼吸15到30秒。这种方式有助于锻炼脊柱，调节月经，缓解经期不适。

背部伸展瑜伽放松神经

采取站姿或坐姿，吸气向上伸展手臂，呼气时再放下手臂，身体尽量靠近腿部。这个动作有助于缓解经期腹痛，放松神经系统，稳定情绪。

新月瑜伽促进血液循环。

一条腿屈膝，另一条腿向后迈一大步，吸气，手臂向上抬起，然后呼气，身体后倾，抬头。这个动作有助于刺激盆腔器官，促进血液循环，但需要注意的是，这个动作不适合月经过多的前两天。

骆驼瑜伽缓解身体不适。

跪在瑜伽垫上，双手撑在腰两侧，吸气挺胸，开肩，呼气，臀部前倾，身体后仰，双手撑腰，或双腿跟上，收紧臀部，可缓解腰部不适，促进血液循环，加强脊柱神经，有利于生殖器官和性功能的紊乱和恢复，减缓身体不适。

仰卧，英勇改善痛经

仰卧，双脚向后弯曲放在臀部两侧，膝盖向前伸直。注意背上垫个厚点的垫子。这个姿势可以拉伸你的腹部器官和骨盆区域，拉伸你的大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝，加强你的足弓，改善你的消化能力，并有助于改善痛经的症状。

坐姿角度瑜伽缓解痛经

来月经的时候，可以借助墙壁坐在瑜伽垫上，两腿分开，保持伸直紧绷，双手放在臀部后面30到40秒，然后分开双腿，屈膝，手掌合拢，保持自然呼吸，慢慢前倾，双手放在瑜伽垫上，额头保持一分钟。吸气，恢复身体。

经期做什么瑜伽动作？2女性经期可以练瑜伽吗？

1.对从业者的饮食没有特别的规定。你可以用食物填饱一半的肚子，四分之一的肚子装满水，四分之一的肚子空着，也就是不要吃太多，以免感觉沉重和懒惰。练瑜伽前后一小时不要吃东西，尽量避免饭后两小时练；

2.术后半年和女性生理期不适合练习高难度动作；

3.高血压、哮喘患者和孕妇只做简单动作；

4.最好是赤脚，穿得宽松舒适，身体才能活动自如；

5.不宜在硬地板或软床上练习。练习的时候要在地上铺一个垫子。

6.如果在保持一定姿势的情况下感到体力不支或有抽搐，应立即接受工作和按摩；

7.宜在安静通风的房间练习。室内空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或不干净的空气中练习，这些空气闻起来有烟味。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习；

8.做操的时候，可以闭上眼睛，专注于身体内产生的感觉；

9.如有可能，消除排便，减轻负担；

10，量力而行，不要逞强，慢慢来，不要突然发力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到你所能承受的最大限度时，你是在做正确的事情。热身很重要。不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，但在开始运动前，可以先走5分钟或者爬楼梯，让全身充分活动。一步一步来避免身体休克。练习时尽量放松，允许身体有一点酸痛的感觉，但不要用力过猛或强迫自己做动作；

11.练习时不要笑或说话，而是专注于呼吸。保持规律的深呼吸，有助于身体放松；