背面显气质。有哪些训练动作让背部更直更有型？
锻炼目标:上背部和斜方肌。
运动效果:背部上部其实是容易堆积脂肪的部位之一，而生活工作中不规范的坐姿或站姿很容易导致背部上部发育不协调，会导致肩背不平。坚持以下动作，消除背部多余脂肪，增强背部肌肉的负重力量，挺直背部，让你看起来更优雅。
运动组数:3-5组，每组8-10次。
动作1:身体哑铃耸肩
1:双脚打开，与肩同宽，双手握住哑铃，自然垂于两侧。
2.耸肩，握住哑铃往上拉，保持片刻，恢复出发姿势，重复这组动作。
蔻驰提示
肩部抬起收缩时呼气，缓慢下降时吸气。运动过程中，尽量感受斜方肌的收缩和伸展，控制运动速度。
动作二:举哑铃
1斜靠在乐器上，双手握哑铃，自然下垂。
2弯曲手臂，将哑铃向上拉。保持这个姿势一会儿，恢复最初的动作。
蔻驰提示
哑铃提升肌肉时呼气，下降时吸气。
动作过程中抬臂时，要控制胸部不要抬离坐垫，所有的力量都要集中在背部中央。
技巧
运动时防晒不只是女人的事。时尚美丽的你，怎么能容忍皮肤被紫外线中的UVA和UVB伤害？经常锻炼的人要经常使用防晒霜，尤其是户外运动，要特别注意护肤。想象自己是二十多岁的有形人物之一，却有着一张苍老沧桑的脸，恐怕没有人能感受到其中的美好。
动作3:俯卧——俯卧和伸展运动。
1固定橡皮筋中间，趴在健身垫上，双手抬起橡皮筋两端，保持下半身不动。
2双手提起肌腱，向两侧展开，同时拉伸胸部，慢慢抬起上半身，直到达到顶点，再慢慢放下上半身，实现下背部肌肉收缩后，恢复最初的动作。
蔻驰提示
运动过程中，双基夹在一起固定双脚，保证背部收缩时身体下部稳定。
动作四:坐姿划船。
1:坐在器械凳上，双手握拍，双脚扶梁，双膝微屈，双臂自然伸直，肩关节放松。
2.双手向后拉活动杆，同时挺胸收腹，收缩背部肌肉，使肩胛骨靠近脊柱，停留1-2秒，然后恢复出发姿势。
蔻驰提示
动作达到顶点时，注意肩胛骨靠近脊柱，使背部肌肉得到充分收缩。
技巧
健身最怕心情不好。人心情不好，情绪低落的时候，最好不要去健身。很多人会用运动来发泄自己的不良情绪，但这是有害健康的。人的情绪会直接影响人体的正常运转，进而影响心脏、肝脏等器官。不良情绪只会抵消运动的健康效果，甚至带来负面影响。