快速瘦腿

动作1:平板支撑

收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，发展马甲线。

注意:臀部高度不要超过肩膀，双脚打开与臀部同宽。

动作二:下犬式

减掉腰部脂肪。

注意:腰背、腿、手臂处于伸直状态。腰背挺直。用双手擦地板。尽可能向大腿方向按压腰部和背部。抬起臀部，专注于抬起的髓。

行动三:八个要点

掉屁股要花肉。

注意:保持大腿与地面垂直，臀部朝向天花板。

动作4:开始风格

减掉大腿脂肪。

注意:前腿脚尖朝向正前方，大小腿与小腿夹角约90度，后腿脚尖朝向正前方，腿伸直，前脚掌支撑地面。

动作5:上犬式

腹部拉伸。

注意:两臂要垂直，同时发力。背部要平，腹部要离地。

动作6:伸展

放松你的肌肉。

注意:保持肌肉放松，右腿向后伸直，左腿向前屈曲，保持身体和骨盆向前，臀部尽量下压。