康复后如何进行有效的锻炼？

“杨康”之后的适度运动是必要的。一方面有助于恢复各器官和身体的功能；另一方面可以改善因患病而产生的焦虑等负面情绪，促进身心健康。新冠肺炎康复后不适合剧烈运动，仍需加强自身健康监测，尤其是重点关注有基础疾病的人群。

在新冠肺炎康复后，许多人需要一两周的时间才能恢复到以前的身体状况，因此建议暂时不要进行剧烈运动。一些康复后的人回到工作岗位后，立即投入到繁忙的工作中，但仍感到有些疲惫，甚至头晕，身体状况仍不如以前。建议这个时候循序渐进的进行运动，逐渐回到之前的活动量和工作量。不要急于求成，不要想着一下子把之前的工作补回来，把之前落下的体育健身活动补回来，一旦累了就休息一下。

“建议进行一些适度的、相对温和的运动，比如散步、慢走、慢跑、慢慢恢复的运动。但有些竞技运动，如足球、篮球、羽毛球、长跑等，建议先放一放。可以做一些广播操，健美操，八段锦等。适度。康复初期的锻炼不宜剧烈，时间要控制。”

建议冬季低温恢复期以居家锻炼为主。

另外，冬季气温较低，恢复期以居家锻炼为主。“家里环境比较温暖，运动强度控制得比较好，不容易引起其他身体不良反应。”面对“脆弱”的老年群体，鲁治勇认为，“杨康”过后，可以在阳台晒晒太阳，有利于促进身体吸收饮食中的营养，大大增强免疫力，降低骨质疏松的风险。如果条件允许，还可以做一些简单的肌肉牵引，避免长时间卧床。

就目前的数据来看，杨康之后，通过循序渐进的运动，身体基本可以恢复到感染前的状态，不必过于担心和焦虑。未来，他希望大家在生活中养成运动习惯，通过科学健身增强免疫力，提高抵抗病毒的能力，降低再次感染的风险。