下蹲的正确姿势。

膝盖向外撑，膝盖不要超过脚趾，大腿与地面平行。同时臀部前缩，臀部不突出。这样可以使胯部呈弧形，俗称圆胯。？

蹲着的好处。

1，增强腿部力量

蹲姿要求身体腰背挺直，重心下压，大腿与地面平行等。这时，身体的全部重量会降低到腿部。腿部肌肉越来越发达，腿部的力量也在不断加强。

2.提高平衡能力

蹲姿不是让你站在那里，而是让你真正融入其中。这个时候你需要掌握身体的平衡和重心。能蹲马步的人很稳，一般的推拉根本不会撼动他。

2.培养耐力和韧性

深蹲姿势需要你克服孤独，身体上的困难，耐力和韧性。当然，你可以在练习中根据自己的实际情况不断调整下蹲的时间强度。

减肥和减肥

深蹲站姿需要收紧全身，尤其是腿部和腰腹部的肌肉，可以帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余的能量。如果你坚持练习，你的腿部肌肉会变得更紧，多余的脂肪就会流失。